大學聯考考生如何調整心理狀態

丟棄自責充滿自信

不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那麼喪失信心就一定會導致失敗。在大學聯考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

轉移情緒調節心理

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考複習和大學聯考中，要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步户外;或與同學聊聊天，幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

沉着冷靜自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

積極暗示克服怯懦

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

紮實走好每一步

淡化對大學聯考的神聖感，集中注意力，關注如何紮紮實實地走好每一步。在應對大學聯考時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

正常作息避免打亂

考前保證充足睡眠，養精蓄鋭去迎接大學聯考是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處於半休眠狀態，思維處於抑制狀態，結果複習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要放鬆大休一週，停止複習，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

笑對考場相互鼓勵

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

坦對現實輕鬆應考

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

最後，希望所有的學子們面對大學聯考，都能保持一顆平常心。不管最後的成績是否理想，只要自己盡力了，在升學就業的道路上，就沒什麼好後悔的。總之，要坦然的面對未來發生的一切，保持良好的心態，最終會收穫屬於自己的美好人生。