更年期女性如何進行心理保健

學會轉移煩惱情緒、正確看待自己、不苛求他人等。

更年期女性如何進行心理保健1

學會轉移煩惱情緒

煩惱是一種最常見的不良情緒反應。生活和工作的壓力，以及更年期所產生的生理變化，會使人更易出現煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當轉移一下自己的注意力，學會自我排遣，將思想集中於能夠實現或能夠解決的問題上。

正確看待自己

正確認識和評價自己，以樂觀、積極的`態度看待自己，那麼即使理想與現實反差巨大，也能夠保持一個良好的心態面對生活和工作。

不苛求他人

作為一個心理素質較高的人，應該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應該過多地要求他人。每個人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標生活。這樣也可以避免由於他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現不平衡的情況。

自我疏導憤怒情緒

只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對於更年期綜合徵的改善亦有很大的幫助。另外，開闊胸襟對於女性朋友也是非常重要的。俗話説：“退一步，海闊天空。”只要不是原則性的問題，那麼適時地低頭道歉也並非不可。而胸襟開闊、心態平和的人往往都能擁有一個較為健康的體魄。

更年輕女性要注意心理保健

性格行為的變化，在更年期女性當中儘管屬於少數，但對本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。

面對更年期的生理與心理的變化有心理準備，認識到這些失調是暫時的。

要提高自我控制能力，在日常生活中應保持樂觀的心態，要剋制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩定是順利渡過更年期的最重要的條件。

適當進行户外活動和體育鍛煉，根據自己的身體狀況、興?愛好及季節、氣候等條件，進行一些有益於調節情緒、強身健體的活動，並多學習一點新鮮事物，充實和豐富自己的生活。

要加強醫藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。

更年期女性如何進行心理保健2

更年期如何進行自我保健

正確認識，穩定情緒　更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的婦女，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作;

已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。 調整飲食，增加活動　隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。

另外，碳水化合物應占每天總熱量的.55%～60%，以穀類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。

運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。

注意衞生，定期檢查　進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衞生。

雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

更年期女性如何進行心理保健3

女性更年期保健的三大措施

正確認識，穩定情緒

對於所有女性來説，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。

注意衞生，定期檢查

進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的.刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衞生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

調整飲食，增加活動

隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。

另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%～60%，以穀類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。

另外，運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。更年期女性平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健。