怎樣消除產前過度緊張心理

怎樣消除產前過度緊張心理，孕晚期和產前的心理反應這一時期孕媽媽變得更加行動不便，睡眠也不好，還會出現、浮腫、腰痠背痛等身體不適，同時也容易發生以下心理反應。看看怎樣消除產前過度緊張心理。

怎樣消除產前過度緊張心理1

準媽媽們要對自己有足夠的信心，其實分娩沒你想象中那麼可怕，你可以自我消除自身的緊張心理。

首先，要明確分娩是一種自然的生理現象，是每一個健康的育齡婦女完全能夠承受得住的。分娩時子宮會一陣陣的收縮，產婦就會感到一陣陣腹部和腰部的脹痛不適。但這種疼痛大多本不那麼嚴重，而是由於精神緊張，對分娩恐懼，使疼痛感加強了。如果從分娩開始就泰然處之，主動地去穩定自己的情緒，疼痛就不會那麼嚴重了。

其次，孕產婦應該相信現在的醫療技術，分娩的安全性比過去大大提高了。在醫院裏分娩，產婦的生命危險接近於零。萬一發生自然產困難的情況，在有危險時，醫生會馬上採取措施。而目前手術的成功率已接近100%。所以，產婦無由的顧慮是不必要的，所以要滿懷信心地分娩。

最後，讓產婦消除緊張心理，家屬臨產前的幫助和準備工作是很有必要的。如果產前準備工作不充分，產婦慌慌張張地進入醫院，很容易引起精神緊張和恐懼感。相反，產前準備做得周到、細緻，孕婦不慌不忙地進入醫院，安心坦然地待產，則對穩定臨產時的情緒，防止精神過度緊張是十分有益的.。

孕婦臨產前心裏緊張，怎麼放鬆，怎麼緩解疼痛？

1、見紅和破水是生的前兆，一旦出現這種情況買就要就去醫院然大夫確診。見紅很容易發現，破水量小的時候有時人們就比較容易大意，所以預產期前後一定要多留心。很多人因為勞累會其他原因也會出現見紅，並不一定會立即生產，出現這種情況最好去醫院待產，避免意外發生。

2、越接近生產，孕婦的心理會越緊張，所以一旦感覺到陣痛買就要馬上去醫院。頭胎生育一般都比較慢，陣痛有一個較長的過程，越臨近生產會越疼痛，這是宮口打開必須的過程。這時候可以採取措施分散注意力，行走等方式減輕疼痛。

3、臨近生產時，有些孕婦會出現嘔吐等現象，這是正常的，不必驚慌。這時候如果出現尿頻，就是要生的徵兆，最好不要去公用衞生間，防止寶寶意外降生。

4、產前最好多吃些食物，水果，即使是在陣痛期間，也要強行多吃，只有這樣，才能再生寶寶的時候有更多的力氣。希望你能夠放鬆心情，祝你生產順利！

緊張恐懼

擔心孩子出生是否正常，生下來是否健康、擔心孩子的性別不是所希望的，擔心自己能否做一個好母親、擔心分娩無人幫助自己。

情緒脆弱、容易傷感

“別人能承受，我也行”“能自己生就自己生，這對寶寶有好處”“擔心無濟於事，緊張更壞事，還不如順其自然”.

放鬆練習

每天做2、3次呼吸和放鬆練習，每次2分鐘，最好伴有音樂，做時要發揮想象，並對自己默默地説“我就要做母親了，我感到輕鬆、愉快”

放鬆冥想

如果上述不適是正常的妊娠後期反應，可以用放鬆冥想的方法緩解。想像“寶寶現在睡在您的身體時，多麼舒服，他在長大呢，長得像誰呢？”“我是一個母親了，為孩子付出應感到自豪”.“這一切很快就會過去，我的寶寶就快出生了。”如果反應強烈，應向醫生諮詢是否正常，積極治療。

糾正性別偏見

學會自我安慰，如“這不是我一人決定的”“性別不重要，培養成什麼樣的人才是重要的”同時，家人不應流露對性別的特別期待、應作兩手準備。因為對性別過份的期待會給您無法擺脱的壓力。

促進夫妻關係

如果丈夫不關心自己要尋找原因並找親屬和朋友幫助，説服丈夫盡到責任，更加體貼。

做好準備

多看書看報，瞭解科學育兒知識，並請丈夫一起學習。與家人一起準備寶寶生後用品。請教專業醫生指導科學坐月子。安排好產後的.工作，並找個能照顧好自己的人。

解決遷移法。

準媽媽在情緒焦慮不安時何不迅速轉移注意力，學會調節，玩一些有意思的遊戲，話題有趣的小故事書等，那樣情緒會迅速好起來。

發泄釋放出來法。

消極情緒要擅於疏通而不是阻塞。準媽媽能夠向親戚朋友述説自身的境遇和感情，讓心裏的鬱結一吐為快，也可根據記日記、給朋友寄信、通電話等方式發泄。

心態釋放壓力法。

每日抽出來不少於三十分鐘的時間和老公到外面散散步，放鬆身心。或聽一些優美的音樂、相聲小品，閲讀文章一些短文，給胎寶寶歌唱等。

推拿釋放壓力法。

在消除緊張的方法中，推拿是一種非常好的釋放壓力方法，但準媽媽推拿時一定要留意推拿的位置和幅度，不必危害到胎寶寶。在推拿前一定要告知按摩技師你懷了孕，如果是老公給你推拿，一定要留意具體方法，適度找醫生諮詢。