心理療法克服孕期緊張情緒
1、大笑
當大笑的時候,心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊,胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後,血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使全身放鬆。
2、做深呼吸
當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸,幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使肺和胸腔擴張;然後從鼻子呼氣,同時默默地説“放鬆”.在工作的時候,抽出一、兩分鐘做深呼吸,習慣了,緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”
抓住所有的一點點空餘時間哪怕只有6秒鐘,這時什麼也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴頦,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。這種“六秒鐘健康法”大概是最簡單易行的自我放鬆療法了。
4、意守丹田法
先靜下心來,排除雜念,兩眼似睜非睜,似閉非閉,把注意力集中在下丹田腹部臍下3釐米處,想象着在丹田有一股氣,接着用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想象着丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會穴”頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,呼氣時,想象這股氣由百會向後、向下順着脖子、脊樑下行,直到“會陰”(指骨盆的下方,左右兩腿的區域,後部有肛門,前部有外生殖器)再向前、向上回到丹田。這樣一呼一吸,周而復始,反覆進行。
由於集中了全部注意力,就能漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地,從而收到消除緊張、自我鬆弛的功效。這種自我放鬆的心理療法,所受條件限制很少,不管在什麼地方,也不論是站着、坐着還是躺着,都可以進行,而且所花時間長短不拘,比較簡便易行。
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