該如何來緩解緊張心理

今天的社會節奏和各種激烈的競爭，諸多因素的影響會使青年人的心理負荷加重，由此造成的心理疾患也越來越多，這些已經引起了社會學、醫學和心理學家們的關注。當代醫學心理學的研究表明：快節奏會產生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過各種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利於事業的成功。其二是如果持續的劣性應激難於解脱，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關專家提出：持續的劣性應激，可導致體內的免疫活性物質的生物活性水平降低，機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節也隨之發生紊亂，對很多心身疾病的發生發展起着推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態應是當代青年人自我保護的一項重要內容。

如何進行自我防護呢?

1、青年人應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和座標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，儘量讓精神上繃得緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，也不要為自己根本無法實現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。二、注意工作中機體的協調平衡。工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益匪淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。三、學會心理調節。青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法"宣泄"或轉移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。四、要有業餘愛好現代青年人的業餘愛好可以作為轉移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式，能有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，調節情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。青年人業餘愛好的內容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。五、養成體育鍛煉的習慣經常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛鍊時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放鬆身心，又能增強體質。