釋放心理緊張的小動作
有時候只需要做一點小的動作,就能讓身體重新佔居應有的位置。
“我們可以從每天仔細按摩自己開始,那些對自己身體感到陌生的人可以對着鏡子撫摸它,全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。
重新在空間找到合適的位置,也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行,不要粗暴對待這個已變成陌生的身體,傾聽它的感覺,感受它發出的聲響,它的沉重或輕鬆,讓某個被遺忘的關節發出聲音,伸展一下某一塊肌肉……
米歇爾·弗洛伊德提醒説:“不過,為了能感覺快樂,要關注我們正在做的事情。”發現身體,就是發現自我。讓照料身體變成一種需要,一種令人滿足的享樂主義行為。
放鬆
身體是一所房子,精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法,它們不像藥物一樣有禁忌人羣。
■靜靜地進入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺裏的空氣呼出。然後吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。
■刺激大腦的敏鋭度
平躺在地上,雙手置於腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然後開始呼氣,數到10,呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後,思想便能處於明澈狀態,頭腦清醒。
■重新與身體建立聯繫
仰卧,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
■提高自己的警覺
雙眼閉合,全身放鬆坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心裏慢慢默唸(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣説腿。最後默唸:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
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