四大要點緩解大學聯考焦慮
考試焦慮是當前中學生較為普遍的心理問題之一。據調查,大約有15%的學生對考試存在不同程度的焦慮。適度的焦慮對於調動和發揮學生的潛能,積極地投入複習和考試是一件好事,但是過度的焦慮就會起干擾和破壞作用了。
營造氛圍
考試是一次再學習的機會,是鞏固、加深和理解已學知識的途徑,是衡量學業成就的一種方式。大學聯考是一次比較重要的考試,它能決定我們能否就讀理想的學校,然而卻不能決定我們的一生。因此,每一位考生都應該以一種平常心來對待大學聯考。
教師要同考生家長加強交流,分工合作,共同營造考前的輕鬆氛圍。取消排名次,降低過高的期望值,減輕學生的壓力,多關心他們的飲食和營養,防止用腦疲勞。
認識自我
正確認識自我,才不會因為低估自己而喪失機會,也不會因為高估自己而陷入困境。
考試臨近,學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識,為自己定下一個較為現實的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠,鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。
平時模擬考試不理想的考生,可從模擬考試中找出不足與弱項,有針對性地查缺補漏,而不是灰心失望。事實上,大學聯考是考查學生平時實際能力和知識水平的最後“關口”,只要正常發揮,把會做的題目都做出來了,就會取得屬於自己的好成績。
鬆弛訓練
考生不妨試一試:放鬆地坐着,雙腳着地,與肩同寬,排除雜念,意念集中。然後用暗示的方法,自己給自己下達鬆馳的指令,從頭部開始,到頸部、胸部、腹部、雙手,最後到雙腳。每天做一次,每次約1分鐘左右。
鬆弛訓練的要點是先緊張後放鬆,在感受緊張之後再充分體驗放鬆的效果。比如腹部放鬆就是先收腹,保持1秒鐘左右,然後放鬆。
積極暗示
堅信考試焦慮是可以克服的,反覆對自己説“我感到很輕鬆”,樹立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵自己的話,如“這次考試我一定能考出水平來”,“這道題難度不小,我不會做,別人也未必知道如何做”。平時腦海裏有緊張的念頭時就用這句話來壓它,這種積極暗示的方法很有效。
考試前夕一定要注意休息,這樣在考試時才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中,聰明才智得到充分發揮。
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