積極備戰大學聯考 考生考前焦慮咋調節心理

大學聯考已進入倒計時。近日，本報不時接到諮詢電話。一位考生家長反映，他孩子備考的壓力太大了，現在身心極度疲憊和煩躁，離大學聯考不到一個月了，再這樣下去，會影響大學聯考正常發揮。

考生案例考前疲憊焦慮

廖佳瑞是一名文科生，高三模擬考試成績都在570分以上，全校前十名，成績比較穩定。但是，大學聯考臨近，她怕大學聯考失誤，辜負了父母的苦心。特別是每次模擬考試後，她都想象自己考得非常糟糕，情緒很低落。

“成績沒有起伏，很難發現自己的問題，一片茫然。”廖佳瑞這樣形容現在的學習狀況，同時，她對自己成績穩定又抱有懷疑態度，認為是偶然和僥倖。每天，她都很緊張，感覺壓力很大。

“極度的疲憊和煩躁。”廖佳瑞每天都後悔自己沒有將時間抓緊一點，還有很多知識點沒有複習到。“覺得事情大多了，學習又沉不下心來，節奏全亂了，在焦躁和平和的心態間徘徊。”

專家觀點積極暗示鼓勵自己

“考生的這種心理，可以理解為考前焦慮。沒有焦慮，對學習沒緊迫感，學不好。焦慮過高，人的精神極度緊張，會影響正常的思維。只有處於中等焦慮的同學，激發內在學習動機，變壓力為動力，學習效果才最好。”湘鋼一中顏菊香老師是中國心理學會心理教育輔導員，她建議學生，提醒自己調控情緒，客觀地認識自我，在學習中揚長避短。

顏菊香説，當考生過分焦慮，在學習和考試前，想一想令自己自豪的畫面，暗示鼓勵自己，“考前我一定能複習好”、“我一定能考好！”這種積極的暗示，有助於增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習效率。