怎麼樣才知道自己是否得了憂鬱症

怎麼樣才知道自己是否得了憂鬱症，人有七情六慾，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情不調，皆能致病。對於抑鬱症檢測題的結果只能是一個參考，以下看看怎麼樣才知道自己是否得了憂鬱症。

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1、根據症狀。如果患者患有情感低落、思維遲緩、意志行為能力減退以及各種抑鬱相關的軀體不適症狀時，就能判斷患者患有抑鬱症。

2、神經系統檢查。神經系統核醫學檢查常用的有局部腦血流的斷層顯像法或非顯像測定法，如果發現患者神經系統紊亂，就能判斷患者患有抑鬱症。

3、多導睡眠圖。如果患者在進行多導睡眠圖檢測時發現其呈波浪形發展，就能確定患者患有抑鬱症的.情況。

如果患者患有抑鬱症，可以在醫生的指導下使用氟西汀、舍曲林、西酞普蘭等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑進行治療，還可以遵醫囑使用文拉法辛、度洛西汀等5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑進行有效地治療。

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要確診抑鬱症，首先必須要有情緒低落，其他的抑鬱症狀都要在情緒低落的基礎上才有診斷的意義。如果沒有情緒低落，有再多的其他的症狀也不應該診斷為抑鬱症。

怎樣判斷自己有沒有得抑鬱症

除了情緒低落之外，還必須要有一些其他的抑鬱症狀，比如對什麼都不感興趣，容易疲乏，沒有愉快感，自我評價過低、悲觀失望、感到孤立無援，有想死的'念頭或行動，食慾減退，睡眠障礙等等。

以上症狀不一定都要存在，但至少要有兩三條才行。

另外，部分患者會出現晨重夜輕，這也是診斷抑鬱症的一條重要的線索。

診斷抑鬱症要求抑鬱症狀達到病態的程度，什麼情況才算是病態的程度：

1患者他自己都感覺到很痛苦，很難受。

2對於症狀影響，影響到了他的生活和工作，兩條標準中只要滿足一條就可以認為是病態的。

3抑鬱症狀持續兩週以上。

每個人都會有情緒低落的時候，但是大部分的人情緒低落都是短暫的，所以要排除某些人只是短暫的情緒低落的情況，持續兩週以上的抑鬱症狀才能作為判斷的依據，如果滿足以上幾點，就可以診斷為抑鬱症了。

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中度憂鬱症是一種常見的心理問題

1. 保持良好的睡眠

睡眠不足或過度睡眠會使憂鬱症狀加劇。建議每天保持7-9小時的睡眠時間。為了更好地睡眠，可以：

- 定期進行有規律的身體活動，但要避免在晚上過晚做運動或激烈運動。

- 創建良好的睡眠環境，包括室温、光線和噪音。

- 開始睡眠前逐漸放鬆身體和大腦：例如，進行冥想、普拉提或深呼吸練習等。

2. 拓寬社交圈

中度憂鬱症患者可能會變得孤獨或者憤世嫉俗。而人際關係狀況與心理健康息息相關。所以，嘗試以下改變：

- 嘗試安排一些和好友、家人一起做的活動，例如運動、看電影或者玩遊戲等。

- 加入一個社交團體或組織，例如體育俱樂部、朗誦會或者義工隊等。

- 開始嘗試與他人創造情感上的聯繫，例如聆聽他們的經歷或談論人生的真實問題，而不是對話中被音樂或電子產品打斷。

3. 改變飲食習慣

中度憂鬱症會影響你的.食慾、味覺等，對身體健康和情緒狀況都有影響。如果以往是容易掉進“垃圾食品”陷阱中，現在可以改變飲食習慣：

- 在日常飲食中增加富含omega-3的食物，例如鮭魚、亞麻籽和核桃。

- 嘗試少吃咖啡因和糖類，換成黃豆、堅果、葡萄柚等健康食品。

- 每天保持三個餐時，如果需要可以增加兩到三個小食之間的時間間隔。

4. 探索自我療法

還有一些證明有效的自我管理方法可以從清晰思考、創造力、身體解壓技能中找到，如下：

- 同情自己。接受自己的感受，善待自己，嘗試擺脱負面思維和行為。

- 試着寫下原因：如果有可能，找出你情緒變動的原因或者成為具體的事情，嘗試找到解決方法。

- 嘗試一些身體解壓技能，例如深呼吸、瑜伽、按摩和冥想等。

- 在閒暇時找尋經濟的樂趣，例如紀錄片、繪畫、聽音樂或者閲讀等。

最後，中度憂鬱症既然病因複雜，治療方法多元。願您早日度過低谷，邁向健康美好人生！