夏季白領消除疲勞的瑜伽方法

夏季白領消除疲勞的瑜伽方法，夏日午後的所產生的睏意，並不是真正的困，而是由於季節性的原因導致的，可以通過鍛鍊瑜伽解決，快速的幫助提神醒腦，下面我們來具體看看夏季白領消除疲勞的瑜伽方法。

夏季白領消除疲勞的瑜伽方法1

1、貓式

這個動作能夠幫助我們緩解僵硬的脊椎和背部，使身體變得更加柔軟。

體式要點：跪在地面上，手臂輔助支撐，背部進行弓起與放平。

注意事項：塌腰的同時要將肌肉緊繃，鍛鍊效果更好。

2、下犬式

此動作可舒展背部以及腰部兩側的韌帶，能夠使身體變得更加輕盈！

體式要點：雙腿分開踩住地面，呼氣臀部向上提升，延展背部韌帶。

注意事項：過程中不能弓背，會影響脊柱的伸展。

3、眼鏡蛇式

　　

這個動作可增加腹部力量，同時拉伸胸腔對於血液循環有促進作用。

體式要點：雙腿緊貼地面，手臂支撐身體，使胸口抬離地面。

注意事項：腰部有疼痛感時，可以選擇曲肘支撐來緩解。

4、高位起跑式

經常鍛鍊可擴張胸腔，與增加身體的平衡能力。

體式要點：雙腿成弓步張開，手臂自然從兩側抬高，放於胸前合實。

注意事項：注意重心放在前腿上，後腿緊繃起來。

5、戰士三式

　　

此動作可增加大腿以及肩膀肌肉的核心力量，提升平衡感。

體式要點：兩條腿形成90°的直角，上身向前傾斜，手臂放在胸前。

注意事項：集中注意力能夠使身體的平衡能力更持久。

6、貓伸展式

這個動作能夠增加脊柱的彈性，放鬆肩頸處，緩解精神壓力。

體式要點：臀部與膝蓋保持垂直，雙手向前方伸展，將下巴貼在墊子上。

注意事項：呼吸要自然穩定，不可憋氣。

7、蝗蟲式變體

此動作能夠增加內分泌的循環速度，對於女性有很好的`保養作用。

體式要點：趴在地面上，上身放輕鬆，通過手臂的力量使身體形成波浪形。

注意事項：過程中切記腰部用力，可以使身體更加放鬆。

8、蝗蟲式

這個動作能增加下半部分的肌肉力量，同時有一定的塑形作用。

體式要點：腹部貼在地面上，四肢向空中伸展，然後將臀部坐於腳掌上。

注意事項：注意收回體式時，要讓手臂與背部保持平行。

9、橋式

鍛鍊這個動作能夠有效地預防含胸駝背，同時可改善月經不調問題。

體式要點：躺在地面，膝蓋彎曲支撐身體騰空，用肩膀輔助固定。

注意事項：運動初期可以用大腿內側夾磚來保持雙腿距離。

10、雙腿鎖腿式

此動作可舒展背部與臀部的肌肉，消除多餘贅肉。

體式要點：仰卧於地面，腿部靠近上身，雙手交叉抱住雙膝。

注意事項：身體有痠痛感則證明你的肌肉過於僵硬，需加強鍛鍊。

11、雷電坐姿

　　

這個動作可促進盆腔和腹腔的血液流通，以及刺激神經對於胃部有益。

體式要點：雙腿彎曲直接將臀部坐在腳掌上，手臂自然放在大腿上。

注意事項：在緩慢呼吸時，注意肋骨需要向內側收縮。

夏季白領消除疲勞的瑜伽方法2

1、鴿式

舒展的可以選擇樹式，摩天式，反戰式，另外可以選擇做幾組拜日式基本都可以活動到全身了，你可以嘗試一下。

體式要點：首先兩腿屈膝坐在地上，注意臀部與兩腿均要與地面接觸，左腿在前右腿在後，右小腿折起與地面垂直，右手臂向後延伸，手肘朝上，手掌抓握住右腳尖，頭部也順勢向後仰。

2、單腿站立體前屈

另外多去開闊的空間呼吸新鮮空氣，避免長時間呆在封閉的環境。

體式要點：首先筆直的站立在地上，接着上半身向前向下壓，右腿則屈膝，小腿與地面平行，右腳踝貼着左膝蓋，右手臂穿過兩腿之間來到背後，與同時向後扭轉的左手臂相扣，此時上半身向左側扭轉。

3、半月式高級

實在是迫不得已必須要帶，那就多伸幾次懶腰也是可以的 。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂向兩側打開，張開五指壓地，抬升左腿。

向後伸展，彎曲左膝，左小腿向頭部方向伸展；左手伸向左腳腳背，握住左腳腳踝，不斷伸展左臂至完全繃直，同時左大腿與右腿在同一直線上，最後頭部側向左上方。

　　

4、坐姿側弓步扭轉

手倒立也不錯，犯困時偷偷去衞生間或者走廊溜一圈，趁沒人的時候來個手倒立，特別有效。橋式肩倒立，只要一塊瑜伽磚。 簡易坐，都可以緩解疲勞。

體式要點：首先坐在地上，右腿伸直並向體側打開，左腿屈膝，膝蓋朝上，腳尖點地，左手臂向上延展的同時帶動上半身向右側下壓，右手臂則抓住左腳背。

5、舞王式

可以多做後彎的練習還有拜日式，都能提高陽性能量。

體式要點：站立式進入，右腳 向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、肩倒立

簡單的頭部練習還有肩部練習，左右脊柱扭轉都是不錯的選擇。

體式要點：仰卧在地面上，頭部肩部撐地，雙手在背後伸直貼地，然後將雙腿和整個背部向上抬起90度，右腿屈膝，小腿與地面平行，左腿同樣屈膝，膝蓋置於頭頂上方，左小腿與地面垂直並將左腳掌置於右膝蓋上。下頜貼着胸口。

7、手倒立

倒立式可以使你整個身體“返老還童”，此外，還能消除疲勞、加強腿部伸展，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。

體式要點：下犬式進去，手肘伸直手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，雙臂與背部保持挺直，兩腿向兩側打開，最後右腿屈膝，小腿向上折。

一般犯困從另一方面看來也是體內缺氧導致，在一個封閉的環境待久了經常有昏昏沉沉的'感覺，這多半是由缺氧引起的。所以我們選擇的瑜伽體式也儘量選舒展的，攝入氧氣多的體式。