瑜伽敬禮式 消除焦慮靚膚色
在生理期,很多女性朋友都會產生緊張、焦慮感,這種不良的情緒會對血液的正常循環產生一定的壓力,造成肌膚的氣色也跟着變差,變得晦暗。在這種情況下,女性朋友可以在家裏試着聯繫瑜伽敬禮式,此招式可以放鬆全身, 趕走生理期不好的的情緒,使膚色恢復健康明亮的狀態。
詳細動作招式
1、自然站立在墊子上,雙腳分開,距離比肩寬一點,腳尖朝向外側,雙手放在身體兩側。
2、深深吸氣,雙手在胸前合掌,呼氣的同時身體 慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠攏,背部始終保持挺直。
3、雙手依然合掌,雙肘貼近 腿內側,儘量向兩側撐開雙膝。
4、慢慢吸氣,向上抬頭,眼睛向上看,充分拉伸頸部前側。自然地呼吸,保持此姿勢10秒左右。
5、呼氣,緩緩向下低頭,用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌,雙臂向前伸直,同事身體向前推,雙手指尖觸底。
TIPS 背部挺直有利於平衡
在練習本招式時,背部要始終保持挺直的狀態,不能出現拱背,否則身體就會失去平衡,容易摔倒。此外,在背部挺直之時,雙腳要牢牢抓住塑子,以使腿部和膝部對背部構成支攛力,使身體能夠盡最 大努力去折咎!
瑜伽真能美膚麼?
瑜伽對美膚的意義
瑜伽和很多東方的保養術一樣,目的是學會控制身體和情緒,避免讓機體過於嚴重的偏離其原有的軌道,也就是平衡。在身體平衡的狀態下,機體循環旺盛且穩定,既能充分輸送養分,又能合理代謝廢物。
然而,過速和過緩是都市人常見的循環狀態。過旺並不見得是好事,比如情緒過度的亢奮或者焦躁等。科學研究已經表明,焦躁或壓抑的情緒會在身體內產生大量的毒素,這些毒素不僅直接危害到肌膚,同時也可能在內臟中予以累積,而內臟的問題都會在肌膚上有所表現,如肝臟功能下降時就容易出現斑點等。過緩往往表現在身體機能上,缺乏運動的身體會造成肌肉的僵硬,進而壓迫和阻礙了血液、淋巴等循環的順暢。機體最重要的代謝通道被阻隔,肌膚當然得不到足夠的給養。
瑜伽的功能在於通過適當的體能和呼吸練習,一方面舒展僵硬的身體,讓循環系統主動得到提升;另一方面,藉助有意識的呼吸和身體控制,加強自我意識的把控,進而提高對於不良情緒的排遣作用,讓情緒更容易恢復到穩定狀態。
最簡單的瑜伽美膚練習
瑜伽也講究天人對應的原理,如果在有經驗的老師帶領下練習當然最好,否則可以記住“晨起則伸,夜卧而收”兩個簡單的原理,也可以加強對美膚的輔助功效。
“晨起則伸”就是在起牀時伸伸懶腰。目的在於起牀的時候,快速打通身體的循環系統,通過舒展肌肉,讓身體和意識處於清醒的狀態下。首先兩手臂向兩側伸展,類似擴胸的方式反覆數次,這樣可以擴展胸腔,不僅有助緩解背部緊張,還可以讓呼吸更加順暢。接着,雙腿伸直,勾腳尖、繃腳背的動作反覆多次,拉伸雙腿前側和後側,則可以舒緩下半身的僵硬狀態。
“夜卧而收”要收的不僅是身體,最重要的是情緒。失控的情緒會嚴重影響睡眠,而我們都知道睡眠過程才是美膚最關鍵的時刻。因此,儘可能在睡前三四個小時裏,避免過於激烈的事情。通過音樂、足浴等方式緩和身體後,可以在躺在牀上後,雙腿自然伸展,手臂自然平放身體兩側,以瑜伽的“挺屍式”平卧,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部自然下垂的同時,想像整個身體也同時產生下墜感。這種呼吸練習,可以幫助身體和情緒趨向緩和的狀態。
瑜伽並不能像護膚品一樣,直接作用於肌膚表面產生效果。但是,肌膚是身體的鏡子的道理毋庸置疑,瑜伽則是通過對身體的調節,讓機體整體保持和諧狀態。循環順暢了,不僅養分更加充足,毒素也會大大減少,肌膚當然也更容易保持光彩靚麗。
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