三餐飲食規律

三餐飲食規律，“規律進餐,足量飲水”是針對我國居民三餐不規律，飲水不足量的現狀而提出的。“規律進餐”要求大家合理安排一日三餐，下面來了解三餐飲食規律。

三餐飲食規律1

一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分，不僅可以保障營養素全面、充足的攝入，是實現合理膳食和均衡營養的前提，還有益健康。那日常如何實現規律進餐呢?

1.安排好一日三餐的時間和食物量

做到一日三餐，兩餐的隔以4～6小時為宜。早餐供能應占全天總能量25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間為15～20分鐘，午、晚餐用餐時間為20～30分鐘。

應細嚼慢嚥享受食物的美味。還應營造輕鬆、愉快的進餐氛圍，可以放點輕音樂，談論輕鬆的.話題;進餐時應相對專注，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。

2.天天吃早餐且吃好早餐

應每天吃早餐，並吃營養充足的早餐。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。

如果早餐中包括了4類食物，則為早餐營養充足;如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足;如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。

3.安排好午餐和晚餐

午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養質量。午餐可選擇米或面製品作為主食，同時搭配2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆製品，1份水果。

晚餐不宜過於豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。

4.合理吃零食

零食可作為一日三餐之外的營養補充，但零食的營養素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。

選擇零食時，選擇營養素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆製品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等;少選油炸或膨化食品。

三餐飲食規律2

在糖尿病出現後血糖升高會帶來多方面影響，很多人體重明顯變化、夜間總是需要上廁所、肢體有麻木感，都是因為血糖過高，因此要了解糖尿病的控制技巧，保持指標穩定。另外，飲食方法恰當，人體需要的營養滿足需求，但是會讓血糖變化的飲食行為要糾正，否則疾病會不斷髮展。那麼，糖尿病患者一日三餐哪些原則要遵循呢？

1、三餐規律按時進餐

為了更好控制血糖，三餐飲食規律是關鍵。按照人的習慣在合適的`時間提供營養物質，對血糖控制是有幫助的。有部分人飲食太過隨意，沒有按時進餐，可能會增加消化系統負擔，還容易指標不正常。

早上7點鐘左右吃早餐，中午12點鐘吃午餐，晚上6點鐘吃晚餐，這才是正確的養生方法。若持續飲食不規律，有時不吃早餐，不吃晚餐，錯過最佳吃飯時間，血糖很難穩定。

2、細嚼慢嚥

要控制血糖，在一日三餐飲食過程中可得細嚼慢嚥，放慢吃飯的速度，這才是穩定血糖的技巧。很多人飲食方法不恰當，大量獲取食物，吃飯過程中速度也過快，狼吞虎嚥。

短時間內就會吃太飽，獲取過多食物後營養過剩，是部分人肥胖的原因，還會導致原本糖尿病病情發展。如果要控制血糖，還需吃飯的速度放慢些，採取細嚼慢嚥這種方式，自然病情會穩定許多。

3、遠離高熱量食物

若可以在飲食過程中遠離高熱量食物，會發現血糖穩定許多。有部分人病情發展，血糖不穩定，原因在於大量攝入高糖，高脂肪食物的，這些類型的食物熱量高，容易讓身體發胖，肥胖時內分泌受到影響，會進一步降低胰島功能。

胰島素分泌量不足，糖類物質的利用率降低，可能指標就會不正常。另外，肥胖時其他慢性疾病容易出現，若要保護身體，控制指標，還得減少熱量獲取，但人體需要的各類營養還得滿足需求。

4、不碰酒精

糖尿病出現後做到滴酒不沾是關鍵，現在因為喝酒出現疾病的人越來越多，有部分人工作應酬總是喝酒，逢年過節，朋友聚會也愛喝酒，而飲酒會獲取酒精傷害身體，很多人肝臟受累，出現了器質性病變，恰好是這種行為。

另外，喝酒還會加速慢性疾病的發展，除了降低胰島功能，還會加速血管病變，甚至讓血壓變化，帶來的影響廣泛。若能保持良好的習慣，做到滴酒不沾，疾病才能更快好轉。

三餐飲食規律3

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此，按照我國人民的生活習慣，一般來説，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裏還沒有排空，就接着吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4-5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5-6小時基本上也合乎要求。

1、生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裏，人體內的'消化酶特別活躍，這説明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

2、大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110-145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的.葡萄糖。

3、消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30-60秒，在胃中停留4小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。