腰果一天吃多少合適 吃腰果的注意事項
腰果是很常見的堅果之一,多吃堅果對我們的身體是有很多益處的,堅果類都富含豐富的營養成分,腰果可以延緩衰老,預防疾病,強身健體。
腰果一天吃多少合適
根據最新中國居民膳食指南推薦,大家每天可以吃大豆及堅果類 25~35克(不包括殼)。這個量差不多約等於15顆腰果,所以小編建議大家日常吃腰果一天不要超過15顆。請記住,腰果好吃也不能多吃,超過這個量,還是會吃胖的。
吃腰果的注意事項
腰果性偏熱還富含油脂,吃多了容易導致上火和腹瀉,對身體健康不利,所以我們吃腰果的時候要注意控制分量。另外,還要注意一項事項:
1、腰果含油脂豐富,故膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者不適宜食用。
2、腰果含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種,雖不易使人發胖,但仍不宜食用過多,尤肥胖的人更要慎用。
3、腰果含有多種過敏原,對於過敏體質的人來説,可能會造成一定的過敏反應。
4、腰果性熱,吃多容易導致上火,腰果還含有豐富的膳食纖維,如果貪食多食,會過度滋潤腸胃,引起腸胃的過度消化,容易導致腹瀉。
三類人不適合吃腰果
(1)腰果的油脂含量十分豐富,所以不適合膽功能差和嚴重不良者食用,患有腸炎和經常腹瀉以及痰多的患者也要禁用。
(2)腰果含有多種過敏原,所以能夠引起多種過敏症狀的復發,會造成一定的過敏反應,所以對於有過敏反應的人不要食用腰果。
(3)腰果中所含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種,雖然這種脂肪酸是良性的,不會很容易讓人發胖,但是不宜過多的攝入,所以易肥胖體質的人要控制使用量。
腰果的營養成分
腰果含有很多的熱量、蛋白質和脂肪,同時還富有多種維生素,胡蘿蔔素和煙酸,其鉀、磷、鎂、鈉等微量元素含量豐富,食用價值高,營養豐富,味道香甜,是著名的四大幹果之一。可當零食,可做菜,食用方法廣泛。
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