營養餐食譜大全
營養餐食譜大全,在我們的日常生活中,我們都需要用健康的食譜來打造我們健康的身體,每天都需要出有機蔬菜,很多時候我們也是需要吃有營養的東西,保證身體的免疫力不會下降,一起來看看營養餐食譜大全
營養餐食譜1
1、早餐
主食:饅頭、包子、油餅、豆沙包、雞蛋面、蛋炒飯
副食:鹹鴨蛋、火腿、醬豆腐、鹹水花生、鹹水黃豆
湯:牛奶、米粥、雞蛋湯、掛麪、麥片粥
小菜:拌胡蘿蔔絲、拌黃瓜、辦海帶絲
2、午餐
主食:饅頭、芝麻醬花捲、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米麪豆麪白麪發糕、軟米飯、麪條
炒菜:炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉片炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉炒萵筍、炒洋白菜
肉片豆角、炒胡蘿蔔絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜燒海帶
湯:排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、大骨白菜湯、雞蛋紫菜湯、小米粥、大米粥、玉米粥、
綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥
3、晚餐
易消化的纖維食物加些水果(西瓜、香蕉等)
營養餐食譜2
珍珠豆腐
原料:豆腐1塊、光母雞1只、乾貝45克、蛋清1 個、鹽、澱粉、雞精
做法:1、將豆腐去外皮,搗碎,加蛋清、鹽、雞精、澱粉調勻,用小勺做小丸子
2、將母雞、乾貝放在鍋內,加水燉出汁一大碗
3、湯鍋中倒入雞湯,開小火,下入小豆腐丸子
4、小豆腐丸子浮起後,調味即可
私房話:這道湯中,也可加些青菜,但是能掩蓋湯中貝汁的`鮮。
白蘆筍炒蝦仁
主料:蝦仁100克、白蘆筍罐頭200克、芹菜80克、胡蘿蔔50克、泡發木耳50克、豆腐皮4塊
調料:薑末、鹽、油、糖
做法:1、白蘆筍、芹菜、胡蘿蔔、木耳切丁
2、蝦仁處理乾淨,放入鹽、料酒醃10分鐘
3、鍋中放油,將豆腐皮放在漏勺中,炸成小碗狀
4、另起油鍋,放入蝦仁滑炒,盛出備用
5、鍋內再倒入適量油燒熱,加入薑末炒香,下芹菜、胡蘿蔔、木耳翻炒熟
6、最後加放入白蘆筍、熟蝦仁翻炒幾下,調入鹽、糖出鍋,盛入炸好的豆腐皮中即可
廚房小語:也可用綠蘆筍
大蝦燒白菜
原料:大蝦10只、娃娃菜2棵、精鹽、味精、上湯、料酒各適量。
製法:
1、大蝦用牙籤去掉沙筋,剪去爪洗淨,焯水備用
2、娃娃菜切片
3、鍋中放油,加葱段、薑絲炒出香味,
4、下娃娃菜煸軟,放大蝦炒出蝦腦,烹入料酒
5、加入調料,用慢火燒至湯快收干時,放味精,淋香油,裝盤即可。
私房話:1、最好用蝦油,做出來紅紅的。
2、如果沒有蝦油,可砸蝦,就是用鍋鏟子砸蝦腦袋,使蝦油充分流出。
剁椒皮皮蝦
材料:皮皮蝦500克,紅剁椒30克,青椒1個,葱、蒜,蠔油,糖。
做法:1、皮皮蝦洗淨,在沸水裏汆幾個,略微變色定型即可撈出。
2、青椒切粒
3、熱鍋熱油,倒入紅剁椒,翻炒出紅油
4、放入葱蒜炒香,倒入皮皮蝦肉,快速翻炒
5、調入蠔油和糖調味兒即可。
6、然後倒入青椒粒翻炒,
私房話:剁椒和蠔油本身就有鹹味,鹽可酌量放
魚塊煲
材料:草魚1條、粉皮100克
調料:醬油、料酒、豆瓣醬、糖、葱、姜、蒜、清湯、香油
做法:1、將魚洗淨,去腥線,去頭切成塊
2、葱、姜、蒜洗淨切成末,粉皮掰成小塊用開水浸泡一下待用
3、鍋中倒油,油六七成熱時放入入魚塊煎至兩金黃盛出
4、鍋內放油,油熱放入葱薑蒜末、豆瓣醬煸炒出香味,加入料酒、醬油、清湯、糖、魚塊,
5、開鍋後改用小火燜至湯汁濃稠
6、倒入粉皮,再倒入沙鍋內小火燒開,淋入香油出鍋即可。
花生銀魚
主料:小銀魚200克、麻辣花生仁250克、青紅椒各30克
調料:胡椒粉4克、鹽3克、味精2克、陳醋5克
做法: 1. 將花生入油鍋炸香;
2. 銀魚入温油中炸香,避免火大炸糊;
3. 青、紅尖椒切粒;
4. 花生、銀魚加調料拌勻,裝盤,青、紅椒粒放在盤邊即可。
營養餐食譜3
如何搭配一日三餐?
1、搭配好早餐
俗話説早餐要吃得像皇帝,所以説早餐是至關重要的。經歷了一整晚的休息,胃裏面的食物幾乎被排空,必須要有營養的早餐來補充營養以及能量,恢復細胞以及組織的活力,保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐才是提高工作學習效率的基礎,一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙,必須要有充足的營養來補充。
長時間不吃早餐,不能夠讓身體得到營養和能量,勢必會降低效率。營養的早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病,同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶製品、五穀類以及蔬菜和水果。
2、搭配好午餐
經歷了繁忙的工作和學習之後,從早餐中所獲取的能量以及營養元素已經被消耗的差不多了,一般11:00左右就會感覺到身體疲勞以及飢餓,此時要及時補充能量,保證八分飽即可,這樣才能夠為下午的學習和工作奠定基礎。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支,不利於身體健康。
3、晚餐做到清淡
經歷了一整天工作以及學習,回家後終於可以放鬆,若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的.負擔。晚上不能做的過於豐盛,以清淡為主,吃6分飽就可以了,戒掉吃夜宵的壞習慣。
吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時,因為食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間,如果晚餐吃得過晚的話,會引起胃食管反流,對胃黏膜帶來傷害。
另外如果吃得過飽或者過晚的話,會讓裏面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積,引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。
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