減肥餐食譜大全 減肥餐怎麼做?
有一幅好身材,是每個女生都夢寐以求的,但是減肥實在太困難了有沒有,美食簡直是放棄不了啊,很多人都想嘗試減肥餐,下面我來為你們盤點實測有效的減肥餐。
3日減肥食譜Day 1
早餐:橙子1顆+半杯脱脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄乾”
午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果色拉1杯
晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆
推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放鬆肌肉
Day 2
早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯
晚餐:白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿蔔1杯
推薦運動:40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
Day 3
早餐:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推薦運動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
菠菜減肥餐早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥麪包
午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉絲湯
水:每日8杯以上。
零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師:如果想持續看到減重效果,可以採取循環的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。
菠菜減肥食冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
時間:30分鐘
先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
菠菜配大蝦
1、洗淨菠菜,用開水把快灼一下,瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜大蒜
將菠菜、大蒜、洋葱切成細粒,用橄欖油炒香,再慢慢攪勻,放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。
對減肥不好的習慣1、睡眠不足:生長激素又稱為「變瘦荷爾蒙」,多在睡眠時分泌,若長時間睡眠不足,生長激素就無法分泌完全,讓你瘦不下來。此外,睡不飽會對人體產生刺激,讓人不禁想吃更多東西,建議每天最好至少睡7小時。
2、容易便祕:便祕是造成肥胖的罪魁禍首之一,因腸道中有害代謝物質長期殘留,毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道,體重自然就能減輕。
3、常吃加工食品:加工食品多糖、高鹽又不營養,不但會破壞腸道環境,鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯,少油、少鹽,多吃蔬果及全穀類食物,讓自己吃得健康又不發胖。
4、體內宿便:90斤的人體內就會有9-12斤的宿便,不一定是便祕才會有宿便,如果你有小肚腩、便祕、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘,就説明咱們需要通腸道了。為什麼你的小肚腩總是減不掉,你的體內積累了很多的宿便,毒素會讓咱們皮膚越來越差
5、穿着少、愛吃冷食:許多人容易穿着少,愛吃冷食、喝冷飲,晚上還會露肚子睡覺來降温,貪圖一時涼快,但身體長時間過冷會導致代謝低下,引起肥胖。
6、經常久坐:現在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐着,不經常動,長時間坐着,會令身體停止釋放分解脂肪的酵素,令新陳代謝變慢,人就自然就容易變胖。我們可以經常起來走動走動,看看遠方,對我們的身體眼睛也會有好處。
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