準媽媽應避免吃產氣食物
Method4避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出,如果有較嚴重的胃酸返流情況,則應避免吃甜膩的食品,應以清淡飲食為主,可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
Method5多喝温開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內,腹脹情況會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯温開水,有促進排便的功效。喝温水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外,在早上起牀後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
Method6保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。
Method7心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫師來辯明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕鬆心態,也有助於孕婦排便的順暢。
Method8適度緩和的按摩
腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法緩解。温熱手掌後,順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,並稍微避開子宮的位置,也不要在用餐後立即按摩。
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