哪些食物適合產後新媽媽吃?
產後身體處於一個特殊的時期。一方面,新媽媽剛剛經歷過懷孕、生產,創傷和疲勞消耗使自己身體透支;另一方面,疲憊不堪的媽媽又肩負起了‘奶牛’的重任,要開始‘一人吃飯兩人分享’的日子了。因此,產後科學合理的飲食對於新媽媽來講是非常重要的,每一個媽媽都要做一個科學的吃貨。
1、食物要富含優質蛋白質
為維持乳汁中蛋白質、氨基酸成分的恆定,促進乳汁分泌,新媽媽產後的飲食應含有豐富的優質蛋白質,尤其是動物蛋白。
如:雞、魚、瘦肉、小型深海魚。此外,豆類也是一種良好的的粗蛋白佳品。
2、天然和多樣化食物,均衡營養是寶
產婦飲食其實不必求精但要求花。主食要粗細糧合理搭配、副食要葷素搭配、果蔬搭配。
均衡營養沒有最好只有更好。要以天然食物為主,不要過多服用營養品,儘量少食用或不食用人工合成補品。
3、含鈣豐富、微量元素豐富
每一個寶寶都是一個生龍活虎的吸鈣器。當乳汁分泌處於高峯時,每天必須供給2g以上的鈣和充足的維生素D才能維持體內的鈣平衡。
因此,除了多吃含鈣較豐富的食物外,哺乳媽媽還應多曬太陽或服用含維生素D的魚肝油。
4、攝取必需脂肪,哺乳期不節食減肥
脂類能促進嬰兒大腦的發育,類脂質對嬰兒中樞神經系統的髓鞘化尤為重要。
據研究分析,人類腦重(除去水分)的50%~60%是脂肪,其中有40%~50%不能在體內製造,必須靠食物供給,特別是不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻酸、花生烯酸等。
-
日常生活中的高鈉小吃你避開了嗎?
1.蔬菜汁飲料許多人以為蔬菜汁是健康飲料,而事實上一罐約340毫升的蔬菜汁,竟含高達982毫克鈉量!世衞建議每人每日的鈉攝取上限為2,000毫克,一罐蔬菜汁已佔了近半。蔬菜汁大多會加鹽提味,所以不宜多喝,想喝得健康,建議自行調製或多吃蔬菜。2.咖喱魚蛋“掃街”必食的咖...
-
青竹梅的功效與作用
促進消化吸收、利尿消腫、預防感冒等。青竹梅的功效與作用11.促進消化吸收:梅子是一種酸性水果,能夠刺激唾液和胃液的分泌,促進食物的消化吸收,對食慾不振、胃部不適等問題具有緩解的作用。2.利尿消腫:梅子具有利尿消腫的作用,有助於排出人體多餘的`水分,對關節疼痛、...
-
蔓越莓的營養價值
蔓越莓的營養價值11、與其他水果類似,蔓越莓的熱量也並不高,所以這也是為什麼我們在去醫院查看一些病症的時候,醫生都要囑咐大家要多吃一些水果,蔬菜,這是由於這些水果,蔬菜中不僅沒有很高的熱量,而且還具有非常高的營養價值。2、每100克的蔓越莓所含有的熱量是46大卡...
-
豆腐鯇魚尾湯功效和作用
具有抗衰老、滋補等功效。豆腐鯇魚尾湯功效和作用1鯇魚尾湯的功效與作用功效:草魚味甘、性温、無毒,且肉嫩而不膩,營養豐富,具有暖胃和中、開胃滋補的功效;陳皮健脾和胃,芳香燥濕。鯇魚具備舒肝清熱解毒,醫治頭痛頭暈眼花的功效。花旗參番木瓜鯇魚頭湯食物:鮸魚一條、...