運動後不能吃哪些食物

一、運動後不能吃的食物

1、高糖能量棒

相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒（EnergyBar），它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物，但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運動前食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。

2、鹹味零食

運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽裏攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。

這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多餘水分的排解。

3、蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。

這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

4、麪包

麪包其實就是澱粉，進入身體後澱粉就變成了糖，然後呢…沒有然後了，這就是麪包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇麪包作為運動後的食物補給，那麼記得遠離白麪包，選擇粗糧麪包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。

5、果汁

你可能認為，果汁應該是再好不過了，尤其是鮮榨的，多麼有營養啊。

其實不然，試想一下，榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機裏，這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。

這裏有一個很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡單：就是將杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁機裏，自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。

6、甜甜圈和糕點

這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對於幫助身體恢復能量，它們是一點忙也幫不上的。

你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。

7、培根等加工肉類

培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。

高脂肪的食物會使消化系統減緩工作，這乍聽下來似乎是一個有利條件，其實對於運動的身體來講一點好處都沒有，運動後身體虛弱急需大量的蛋白質和複合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。

這時如果選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必須的營養，其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。

二、運動注意事項

1、穿着合身的專業運動服裝、運動鞋，如有必要還要佩戴一些保護用具。

2、最好選擇專門的運動場地。

3、如果以前沒有運動習慣，則要循序漸進，活動量要適度，讓身體有一個適應過程，再逐漸增加運動量。

4、運動前做好充分的熱身活動，減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作，幫助身體緩解疲勞。

5、飯後不宜馬上運動，飯後半小時後可以進行輕微的活動，如散步等。如是比較劇烈的運動，如跑步、打球等，至少要吃飯2小時後再進行比較好。

6、天氣特別寒冷時，不宜太早進行鍛鍊，而且運動前要充分熱身，運動時注意保暖。

7、夏天天氣特別炎熱，可以選擇清晨或傍晚運動，高温時儘量減少大運動量的運動。

8、注意及時補充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，還要選擇一些運動飲料補充電解質。

9、運動時注意監測心率變化。健康成年人用220減去年齡得到的數值為最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。