孕期飲食能吃哪些食物
懷孕初期,建議每天早餐吃一個雞蛋,多吃粗糧,如小米、黑豆、紅豆、花生等熬製的粥類,另外粥中加入紅棗、枸杞也是相當適合懷孕初期準媽媽食用的。中餐、晚餐必吃補鈣骨頭湯,湯中可配上山藥、玉米、紅蘿蔔等,還有預防缺碘的海帶湯,補鋅紫菜蛋花湯準媽媽要常喝。孕早期準媽媽日常吃的水果最好選擇中性水果,如蘋果、香蕉、橙子、檸檬等。西柚含有天然葉酸,適合孕早期食用。
孕中期
孕中期準媽媽的營養需求大於早期,這時也是胎兒大腦發育速度較快的時期,準媽媽要注意補充DHA,按照美國國立衞生研究院(NIH)和國際脂肪酸及油脂學會(ISSFAL)推薦的用量:懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300毫克DHA。而從食物中獲取DHA的量很難滿足孕媽媽的需求,服用DHA膠囊還是最佳的方式。
孕晚期
孕晚期除了堅持補充DHA外,還需要額外增加100-200千卡的能量,要攝取更多的碳水化合物、蛋白質和維生素,每天需要水果500g,蔬菜300-450g,每天可以吃一根香蕉,促進腸胃蠕動。豆類、堅果類可以攝入,這類主要補充蛋白質、鈣和維生素B1。
另外除了營養之外,孕晚期有很多注意事項,如睡姿,孕晚期睡姿建議選擇左側卧位。孕媽採取左側卧位的睡姿不僅有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。
適當的運動也是很有必要的,可以促進身體血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,有助於順利分娩,產後也能幫寶媽更快的恢復身體。
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