睡覺前喝水好嗎 什麼時候喝水好
水是我們的必需品,我們隨時度需要補充水分,但是如果是在睡覺前,可以喝水嗎,睡覺前喝水對我們的身體好嗎?睡前多久喝水合適呢?今天小標就帶大家來了解一下!
睡覺前喝水好嗎
睡前喝水各有優缺點
如果有人感到夜間脱水或有脱水危險,那麼他們應該喝點水。除此之外,睡前飲用水幾乎沒有什麼特別的好處。
睡前喝水反而會增加患夜尿症的風險。夜尿症是指夜間因尿意醒來排便。
人在睡着的時候,人體會產生更多的激素,從而減慢腎功能,減少尿量。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求,並幫助不間斷地睡眠。
反覆起牀會減少睡眠的持續時間和質量。
1、夜尿風險
當睡眠受到夜尿症的干擾時,會對人們的生活質量產生重大影響。睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑鬱症等一系列疾病的風險也會增加。夜尿症可發生在任何年齡段的任何人,但在老年人中更常見。以下情況也會增加夜尿的風險:良性前列腺肥大、膀胱活動過度、糖尿病、膀胱感染、心臟病、便祕、某些藥物。
2、如何擺脱夜尿症
夜尿症患者應避免在傍晚飲用水,試試比平時早幾個小時喝最後一杯。
白天喝足量的水仍然很重要。除非這個人喝得太多,否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是,臨近就寢時間的人應該減少或避免:酒精、茶、咖啡、可可粉或熱巧克力、可樂或蘇打水、咖啡因和酒精會增加小便的需求。咖啡因也會讓人更難入睡。
經歷持續性夜尿症的人,應該去看醫生,以排除其他可能的潛在症狀。
睡前不適宜大量飲水的原因
1、容易導致第二天眼睛和臉部浮腫,長此以往會過早出現眼袋等身體不良變化;
2、會加重腎臟負擔,夜尿增多,影響睡眠質量;
3、對於腎功能較差、循環障礙或者喜歡吃鹹的人,晚上過多喝水可能導致水鈉儲留體內,加重腎臟負擔,或造成浮腫。
十大不良的飲水習慣
1、飲水機從不洗。據國家環境衞生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。
2、自來水一燒開就喝。水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
3、愛喝瓶裝水。瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高温環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。
4、喝千滾水。反覆燒開的水會增加很多的有害物質,是不適合飲用的。
5、不渴不喝水。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病
6、每天喝不夠6杯水。在温和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。
7、不按體質喝水、飲料代水。飲料代水不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。
8、晨起不喝水。人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。
9、吃鹹了不馬上喝水。吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
10、睡前不喝水。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
睡前喝水過多可能導致腎臟問題出現
日常生活中,我們在睡前喝水之後,身體很快需要進入到睡眠狀態,這個時候我們身體內的各個器官組織,依舊是在不停的工作。倘若你在睡覺之前飲用較多的水,那麼長期以往就很容易導致腎臟負荷增加,從而導致腎功能出現下降,嚴重的情況下還可能會引起腎臟疾病;甚至有些朋友還可能會出現腎虛問題,隨着不斷的發展,還可能會變成慢性的腎臟疾病問題。
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