睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶有什麼好處
很多人喜歡睡前喝一杯牛奶,覺得這樣能充分吸收,那到底睡前喝牛奶好嗎?亦或者是喝牛奶有哪些好處呢?今天小編來為大家一一盤點一下!
睡前喝牛奶好嗎
最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有什麼好處
1、睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白,這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友,可以在睡前,稍微喝點牛奶。
2、補鈣
夜晚睡眠時,是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質,是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物,睡前喝一杯牛奶,對身體機能,有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質的吸收
夜晚,人體不僅僅會加大對食物中,有益成分的吸收,也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶,能在一定程度上,減少這種吸收。
睡前喝牛奶會胖嗎
睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。同時,睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食品。
而睡前喝牛奶,不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分??蛋白質,並不是那麼快就消化吸收的,它主要是在小腸中進行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓,是飲食減肥的最佳選擇。
所以,睡前喝牛奶不影響減肥,特別是選擇脱脂或低脂的牛奶。當然,如果您是水腫體質的話,建議您在睡前1。5~2小時喝,睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
睡前喝牛奶注意事項
1.睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。
2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免攝入過多脂肪。
3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的兩個小時左右。
5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
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