什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力

什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力，在我們的日常生活中，我們能提高免疫力和抵抗力的食物有很多種，我們可以根據自身的情況來判斷自己應該吃什麼，哪些不該吃，一起來看看什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力

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想要增加抵抗力應加強營養，注意飲食均衡，食物的種類繁多，可多吃富含蛋白質、維生素、鐵、鋅等食物，膠原蛋白通常對增強抵抗力有一定幫助，補充優質蛋白質能促進體內抗體的形成，可增強免疫力。

增加免疫力的'食物：

1、靈芝：靈芝能提高人體免疫能力,這是因為靈芝具有抗癌功效的多糖體和豐富的鍺元素。鍺可以加速人體新陳代謝,延緩細胞衰老,誘導人體產生干擾素,起到抗腫瘤的作用。

2、鮮蘿蔔：由於它含有大量的干擾素誘導劑,所以具有免疫功能。

3、蜂王漿：可增強機體的免疫和內分泌調節能力,並含有抗癌活性蜂乳酸(10-HDA)。

4、香菇：香菇中含有香菇多糖,可以提高人體的免疫能力。

5、海苔：海苔可以殺死癌細胞,提高免疫能力。海苔所含藻膽蛋白在降血糖、抗腫瘤等方面有應用前景,其中多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多種生物學活性。

6、蜂膠：蜂膠含有最豐富的類黃酮及其他生物活性成分。藥物和臨牀證實,蜂膠可有效增強機體免疫功能,克服癌症的神奇功效。

蛋白質和維生素豐富的食物能增強抵抗力和免疫力。

1、富含蛋白質的食物包括瘦肉類、魚蝦類、大豆類、乳製品類及蛋類，蛋白質參與人體組織的代謝、修復和更新，維持人體健康和生命活動，是免疫的物質基礎，是體內抗體的主要成分，多攝入蛋白質有助於增強抵抗力和免疫力。

2、富含維生素的食物有西紅柿、草莓、胡蘿蔔等，維生素能調節免疫功能，維持細胞完整性和功能，促進生長髮育，多補充維生素有助於增強抵抗力和免疫力。建議平時加強鍛鍊，養成良好的生活習慣，有助於增強抵抗力和免疫力。

提高免疫力和抵抗力需要攝入均衡的營養，搭配科學的運動增強體質，通常沒有什麼食物能直接提高免疫力和抵抗力，但不同食物可以提供相應原料，從而利於機體免疫力和抵抗力的正常維持，但作用比較有限。常見有利於提高免疫力和抵抗力的食物指富含優質蛋白、維生素以及鋅的食物。

1、富含優質蛋白的食物：如雞肉、魚肉、牛奶，可以通過提供充足的優質蛋白，為免疫球蛋白合成提供原料，從而對提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用；

2、富含維生素的食物：可以多攝入新鮮的.蔬菜和水果，如油菜、白菜、獼猴桃、蘋果、芒果等，因為維生素具有促進細胞生長再生，促進鐵質吸收與葉酸形成，促進鈣、磷吸收等作用，對於提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；

3、富含鐵、鋅等微量元素的食物：常見包括菠菜、杏仁，以及其它貝類和動物肝臟，例如牡蠣、豬肝，可以幫助攝入足夠的鋅、鐵等微量元素。而鋅是免疫器官胸腺發育的重要營養物質，鐵是血紅蛋白的合成原料，補充這些物質對於免疫力和抵抗力的調節也較為重要。

建議均衡飲食，每天保證一定量的肉或蛋、新鮮蔬菜和水果的攝入，適當進食粗糧，幫助潤腸通便，同時配合相應的運動鍛鍊，有利於提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病，導致免疫力和抵抗力下降，一般難以通過飲食和運動恢復，應該積極治療原發疾病。

在日常生活當中，可以增加富含蛋白質食物的攝入量，增強免疫力和抵抗力。蛋白質是人體生命的物質基礎，是組成人體細胞組織的重要成分，人體的免疫球蛋白是一種蛋白質，由蛋白質構成。

人體的發育、細胞修復和更新，都離不開蛋白質。平時可以增加牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、動物肝臟等食物的.攝入。同時注意補充植物蛋白質，如豆類，還可以吃堅果等食物。

增強免疫力和抵抗力，除增加富含蛋白質的食物攝入外，還要注意各種營養的均衡，不能單純只吃瘦肉、魚蝦、牛奶等食物，要注意各種蔬菜和水果的補充，

因為蔬菜和水果當中含有豐富的纖維素、維生素，對於人體免疫調節也有比較重要的作用，尤其在維生素缺乏的情況下，人體免疫力和抵抗力也容易出現下降。所以在平時也要多吃一些蔬菜和水果，如油麥菜、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、橘子等食物。

除了通過飲食調節外，在日常生活中還應適當運動，勞逸結合，保持心情舒暢，戒煙限酒，培養生活興趣等，可以增強免疫力和抵抗力，從而增強機體的抗病能力。

增強免疫力的食物可分如下幾大類：

第一、主食類，主食類應避免攝入糖分過多和食物加工過精細，例如精米和精製麪食、麪點、麪包為主，應多吃粗糧增加身體的免疫力，五穀雜糧類如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，並且起到潤腸排便的作用。

第二、服用富含維生素C較多的蔬菜和水果，例如含葉綠色較多的蔬菜，如黃瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等，都可增加人體的免疫力。

第三、應用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆製品，動物蛋白如魚、蝦、蟹的精肉和精緻的瘦肉。

第四、還可以進食含有硒、維生素E、鋅高的食物，也能在一定程度上增強免疫力。