提高免疫力的食物排行榜前十名

提高免疫力的食物排行榜前十名，我們知道人們想要提高免疫力，可以通過吃一些食物，但想通過食物來提高免疫力，下面來看看提高免疫力的食物排行榜前十名！

提高免疫力的食物排行榜前十名1

1、酸奶

酸奶是以牛奶為原料經過殺菌發酵等工序製成的一種牛奶製品，營養十分豐富，酸奶中含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌，乳酸菌能夠有效阻止病毒對人體的入侵，提供人體的免疫力。

　　

2、大蒜

要問吃什麼提高免疫力最快，大蒜一定是其中之一，大蒜在我們的生活中非常常見，是世界公認十大健康食品之一，大蒜中含有豐富的蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的功效，還能夠提高人體免疫能力。

　　

3、食用菌

常見的食用菌有香菇、木耳、銀耳、猴頭菇等等，食用菌中含有的維生素、蛋白質和氨基酸等營養元素的含量極高，經常吃對提高人體免疫力非常有幫助。

4、海鮮

　　

海鮮指的是海中的魚蝦、貝類等海產食物，大部分海鮮中都含有豐富的鐵、鋅、銅、硒等人體所需的微量元素，補充足夠的硒能夠增加人體中免疫蛋白的數量，從而提高人體的免疫力。

5、牛肉

牛肉是我們常吃的肉類，牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強人體的免疫系統有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和膽固醇也比較低。

6、西蘭花

　　

西蘭花是原產於意大利的一種蔬菜，也是一種營養價值非常高的蔬菜，西蘭花中富含的營養成分豐富且全面；

包括蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C的含量也遠遠高於普通蔬菜，經常食用能夠有效提高人體免疫力。

7、茶

茶是我國的傳統飲品，也是世界公認的健康飲品，茶中含有的茶多酚是一種具有極強抗氧化、抗炎和抗菌功效的物質，含有的`茶多糖成分能夠有效增加人體白細胞數量，提高人體免疫力。

8、動物肝臟

動物肝臟，如豬肝，含有維生素A，葉酸、硒、鋅、鎂、失、銅，以及維生素B6、B12等；

每百克豬肝中含22.6毫克，而日主要是易被吸收利度用的血紅素鐵，並且富含維生素A與血紅素鐵、卵磷脂和微量元素，每天食入量最好低於100克的膽固醇。

9、堅果

我們常見的堅果有核桃、板栗和杏仁等等，堅果中都含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，經常食用對促進人體生長髮育、增強體質、提高人體免疫力和預防疾病都有很好的功效。

　　

10、香蕉

香蕉作為十大提高免疫力的水果之一，其果肉中含有豐富的維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強人體抗病能力都有很好的功效。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2只香蕉的含量。

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1、藍莓

藍莓具有抗氧化特性，可以增強免疫系統。

藍莓含有一種叫做花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化特性，可以幫助增強人的免疫系統。

注意到黃酮類化合物在呼吸道的免疫防禦系統中起着至關重要的作用。研究人員發現，食用富含類黃酮食物的人比不食用富含類黃酮的人患上呼吸道感染或普通感冒的可能性更小。

　　

2、黑巧克力

黑巧克力含有可可鹼的抗氧化劑，這可能有助於通過保護人體細胞免受自由基侵害來增強免疫系統。

自由基是人體分解食物或接觸污染物時產生的分子。自由基會損害人體細胞並可能導致疾病。儘管有潛在的好處，但黑巧克力的卡路里和飽和脂肪含量很高，因此適量食用很重要。

3、薑黃

薑黃是許多人在烹飪中使用的黃色香料。它也存在於一些替代藥物中。食用薑黃可以提高一個人的免疫反應。這是由於薑黃素的質量，薑黃中的一種化合物。薑黃素具有抗氧化和抗炎作用。

4、西蘭花

西蘭花是維生素 C 的另一個來源。它還含有強效抗氧化劑，如蘿蔔硫素。由於這些原因，經常食用蔬菜以支持免疫系統健康是一個不錯的選擇。

5、紅薯

紅薯是富含β-胡蘿蔔素，一種使土豆表皮呈橙色的抗氧化劑。β-胡蘿蔔素是維生素A的來源。它有助於使皮膚健康，甚至可以提供一些防止皮膚損傷來自紫外線 (UV)。

6、菠菜

菠菜可以增強免疫系統，因為它含有許多必需的營養素和抗氧化劑，包括：

類黃酮

類胡蘿蔔素

維生素C

維生素E

維生素 C 和 E 可以幫助支持免疫系統。研究表明黃酮類化合物可能有助於預防其他健康人的普通感冒。

7、姜

人們在各種菜餚和甜點以及茶中使用生薑。生薑具有抗炎和抗氧化特性，可能對健康有益。

8、大蒜

大蒜可能有助於預防感冒。

大蒜是預防感冒和其他疾病的常見家庭療法。服用含有大蒜素的大蒜補充劑是否會降低患感冒的`風險。

　　

9、綠茶

綠茶僅含有少量咖啡因，因此人們可以將其作為紅茶或咖啡的替代品來享用。喝綠茶也可以增強免疫系統。與藍莓一樣，綠茶含有黃酮類化合物， 可能會減少感冒的風險。

10、葵花籽

向日葵種子可以作為沙拉或早餐碗的美味添加物。它們富含維生素 E，一種抗氧化劑。與其他抗氧化劑一樣， 維生素E提高免疫功能。它通過對抗自由基來做到這一點，自由基會損害細胞。

11、杏仁

杏仁是另一個極好的維生素E來源。它們還含有錳、鎂和纖維。一小把或四分之一杯杏仁是一種有益於免疫系統的健康零食。

12、橙子或獼猴桃

橙子和獼猴桃是維生素 C 的極好來源，許多人在感到感冒時會求助於維生素 C。維生素 C 可能會減少普通感冒症狀的持續時間和提高人體免疫系統的功能。

13、紅甜椒

對於試圖避免水果中糖分的人來説，紅甜椒是維生素 C 的絕佳替代來源。炒和烤都比蒸或煮更能保持紅甜椒的營養成分。