夏天便祕怎麼調理?夏天便祕吃什麼好

夏天氣温到，人的火氣也打，容易出現各種問題，便祕就是經常遇到的事情之一，那麼夏天便祕怎麼辦呢？吃什麼來調理呢？下面我們來為大家詳細介紹下吧！

夏天便祕怎麼調理

夏天由於天氣炎熱，人們都不想動，加上體內大部分水分都隨汗水代謝掉了，於是很容易引發便祕。中醫認為，便祕大多數是因為內熱氣所致，所以需要從飲食上進行調理，吃一些能通便排毒的食物，那麼，夏天便祕吃什麼好？夏天便祕吃什麼水果？

蜂蜜

蜂蜜是一種有很好通便效果的食物，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水能清腸通便，還能起到美容養顏的作用，很適合廣大女性朋友飲用。夏天是便祕的高峯期，每天早上起來用低温的水衝兑一杯蜂蜜水飲用，或是在晚上睡前飲用，都有不錯的通便效果，但是要記住蜂蜜不能一次性多飲，否則會引發腹瀉。

核桃

核桃是出名的補腦食物，人們往往忽視了它也有緩解便祕的功效，核桃中含有豐富的粗纖維和核桃油成分，能潤腸、促進腸道的蠕動，並達到通便的作用。夏天吃核桃緩解便祕是可以的，但是要注意適量食用，否則吃多了不僅容易上火，還容易發胖。

水果

在夏天吃一些富含膳食纖維的水果，不僅可以起到清熱解暑的作用，還能緩解便祕、美容養顏。夏天適當吃一些西瓜、火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃等，不僅可以補充維生素，還能促進排便，這些水果中含有豐富的膳食纖維和果酸，有潤腸通便之效。

建議

夏天很多人都會食慾不佳，吃很少的食物，這也是導致便祕的一個因素，因此，可以吃一些健胃的食物來促進食慾。除了要吃一些水果以外，建議大家還要多吃蔬菜，蔬菜也有清熱利腸的功效。

夏季食譜推薦

一、南瓜豬肉夾

材料：南瓜、豬肉、大蒜

做法：

1、將豬肉絞成肉餡，大蒜搗成泥，南瓜去皮去瓤，切長4cm，寬3cm的合頁片，將豬肉餡夾進去。

2、擺在盤子中，然後放到蒸鍋中蒸熟，將蒸汁保留備用。

3、炒鍋中倒油，將蒜泥倒入翻炒，加入蒸汁，再放鹽、白糖、生抽、雞精，用澱粉勾芡，最後把調好的湯汁澆在南瓜上就可以了。

二、米醋蘿蔔菜

材料：白蘿蔔

做法：

1、將蘿蔔洗淨切薄片

2、在切好的蘿蔔上放花椒、鹽、米醋攪拌均勻。

3、最後淋上香油即可。

三、冬筍燴扁豆

材料：冬筍、扁豆

做法：

1、冬筍去皮洗淨，切成小片，然後放到沸水中過一下，扁豆去掉筋洗乾淨。

2、澱粉與水混合調勻準備大約10g備用。

3、鍋中倒油放扁豆翻炒一下盛出。

4、鍋中倒油燒熱後加入半斤的黃豆芽湯，然後放鹽、白糖、料酒，之後再放扁豆和冬筍，燒5分鐘，最後最澱粉勾芡即可。

夏天便祕注意事項

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

7、增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。