便祕體質的人怎麼辦?便祕體質怎麼調理?
便祕無論男性女性都會出現,所以在國內是一種非常高發的疾病,主要的影響就是當前排便十分的困難,而且排便過程中疼痛甚至出血,也有的排便少甚至 沒有排便的感覺,對於便祕的朋友一週排便的次數多數人少於三次,還有一些朋友雖然沒有便祕的困擾,但是排便後的形狀是顆粒形的而且總感覺沒排乾淨下腹部也不悶脹感,下面我們就來説説怎麼調節便祕體質?
便祕的常見原因
首先是因為水分攝取不足以及食物纖維素攝入不足,造成糞便硬結;當然也有因服用利尿劑及含有鐵、鋁的藥物而導致便祕的情況。其他有因腸道麻痺或蠕動傳輸減慢、或因腸道腫瘤及憩室,亦有因器質性或功能性障礙造成排便受阻。時下生活步調緊張、壓力大、容易焦慮等心理因素也易造成腸躁症,導致便祕,這類型排便困難比例日益升高,不容忽視。
便祕問題不解決,近程的影響是使生活品質劣化,遠程影響就是造成腸癌變的原因之一。改善排便習慣,使排便順暢,體內不積毒,許多病變自然不容易上身。民間流傳有很多改善便祕的偏方,但不鼓勵個人拿自己當白老鼠,原則上仍要符合健康衞生條件,且要適合自己的身心狀況。
便祕怎麼調理
一、 攝取膳食纖維:均衡攝取富含膳食纖維的食物,如全麥五穀雜糧類的糙米、燕麥、大麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等,此類非水溶性的纖維質即有刺激腸道蠕動效果,而且不易被消化酵素所分解,會在腸道中發揮清掃環保功效;蔬菜如芹菜、地瓜葉、蘆筍、牛蒡、萵苣、花椰菜、莢豆類……,水果如蘋果、柑橘類、無花果、蜜棗、葡萄等,既含纖維質又含果膠,都可增進腸道蠕動,促使排便順暢。
二、 調整飲食內容:很多女性拒絕肥肉油脂,殊不知缺少脂肪,將無法潤滑腸道,蠕動因此減緩,就日日累積宿便,日久即造成便祕。此外,均衡攝食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果膠及膳食纖維的食物,以及木瓜、鳳梨等水果,其中豐富的酵素不但可促進食物消化,增生腸道益菌數,改善腸道環境,均衡攝取更有益於排便。
三、 晨起空腹喝水:水分攝取不足也是便祕的原因之一,腸道內食物殘渣的水分不斷被腸道吸收,大腸蠕動因此變慢,一起牀在活動之前,先喝下300~500cc 温水,讓水分較快速送達大腸,增加腸 道的含水量,有軟便效果。
四、 喝優酪乳類飲品:酸奶、優格、酸奶酪等都含有益生菌,可促使腸道中的纖維素發酵,促進腸道蠕動,但市售的成品隱含一大危機,就是含糖量特高,建議自己DIY,或選購原味無糖的產品。
五、 腹部按摩:多按摩腹部可活化淋巴迴流,有益腸道運動。肚臍的左右側旁開二寸〈約三個指頭的橫幅距離〉分別有一天樞穴,以雙手中指指腹按住穴區,順時針方向按摩,可疏調大腸,消滯排腸氣,促進排泄。同時可加強肚臍左右兩側近腹部邊緣的部位,右側為升結腸,左側為降結腸,多按摩可幫腸道作運動。
(:)
-
早睡早起的好處有哪些
早睡早起的好處有哪些,良好的生活習慣是健康身體的前提條件,經常熬夜、飲食不規律,或者是睡眠不好的話,身體容易出現各種問題,特別是一些慢性的疾病。下面分享早睡早起的好處有哪些。早睡早起的好處有哪些1早睡早起一般為23點睡覺,早上7點起,早睡早起可以促進身體代謝...
-
番瀉葉的功效與作用
通便、利水。番瀉葉的功效與作用1現代研究發現番瀉葉具有瀉下、抗菌、止血、解痙等藥理作用。近年來,其被國內外主要用作腹部及腸道各種影象檢查前或手術前腸道清潔準備,主治各種便祕,特別是老年性及頑固性便祕;對腹部術後腸功能恢復也有促進作用。也可用於上消化...
-
核桃有什麼保健功效
1、核桃的保健功效核桃仁在增進人體健康方面,是中成藥的重要輔料,有順氣補血,止咳化痰,潤肺補腎,滋養皮膚等功能。據有關資料記載歷史上有許多老壽星和素食家也是把食用核桃作為養生修顏的主要果品。近幾年有些癌症患者,經常食用核桃,或核桃仁加工的付食品,明顯有控制...
-
茶葉成分居多 細數喝茶對身體保健的益處
日常喝茶對身體保健很有益處:1、滅菌每天喝些綠茶可以降低胃潰瘍的發病率,因為綠茶當中含有兒茶素,它能有效地抑制幽門螺旋桿菌,可以幫助預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍。2、去除蚊蟲在日常生活中,喝完茶之後將殘留的茶葉收集起來,然後放在陽光下曬乾,將曬乾的茶葉放在有蚊...