便祕怎麼調理 防便祕揉肚子很管用
在我們平時生活中很多人都有着或多或少的便祕煩惱,便祕對於我們來説是很頭疼的一件事情,我們正常人的話每天都會排便的,便祕排便就很困難拉不出來。
便祕怎麼調理
時下,越來越多的人受到便祕的困擾,而且便祕反反覆覆,不吃瀉藥就又開始便祕,究其原因,主要是患者沒能消除引起便祕的原因,造成經常便祕。對於經常便祕的患者來説,自我調養是非常重要的。介紹經常便祕患者自我調養的幾個方法。
(1)養成良好的飲食習慣
1、早睡早起,宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)排便。晨起隨着由平卧轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。
2、蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
3、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便祕。
(2)多吃水果,蔬菜,五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出。
2、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋葱、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。
4、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。
(3)補充益生菌
益生菌能夠維持腸道菌羣平衡,增加有益菌,減少有害菌,有利於腸道的排毒,給自己的腸道排出堆積的毒素,養成清腸排毒的習慣,清除腸道宿便,保持腸道通暢,促進腸道恢復正常生理功能。
防便祕揉肚子很管用
腹部按摩、穴位點揉,既省心省事,又不拘於時,卧牀休息前或坐着看電視時進行均可,每日堅持能防治便祕。
1、揉神闕
右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定後,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。臍部為神闕穴所在,是人體保健要穴,同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
2、點中脘
中脘穴位於臍中上四寸(肚臍與胸骨連線下端的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進胃腸蠕動。操作時,以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織作環形揉動,頻率不宜太快,時間約5分鐘,以有熱氣內透為佳。
3、按天樞
平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴,同樣能有效調節腸道運動,每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似,還可以食、中、環三指併攏做按揉法,使接觸面增大。
便祕了吃香蕉到底管不管用
香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠。但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸,具有較強的收斂作用,反而會加重便祕。其實,含有豐富膳食纖維的水果還有梨、獼猴桃、火龍果和鮮棗。這些水果適當多吃一些,也可改善便祕,完全沒有必要非吃香蕉不可。另外,飲食要規律,並保證飲食的質量和結構合理,可多吃些粗糧和雜糧,它們消化後的殘渣可增加對腸管的刺激,利於大便運行。這裏要注意,並不是所有便祕的老年人都可以通過補充膳食纖維來緩解。有些老年人出現了輕微的腸梗阻,或者腸蠕動能力弱,如果單純大量補充膳食纖維,或者故意多吃多纖維的蔬菜,反而會讓腸道梗阻得更厲害,或者出現胃腸脹氣、腹瀉。建議從食物中攝取適量膳食纖維,譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果長期吃細糧,也不要一下子大量攝入膳食纖維,否則腸胃也難以適應。要戒除煙、酒及辛辣厚味的嗜好,每天至少攝入3000毫升水,且最好選擇白開水,忌飲濃茶、濃咖啡。
分清楚是哪種類型的便祕
查清病因,對症治療才有效,便祕從病因上可分為器質性和功能性兩類。功能性便祕,主要有這些原因:進食量少或食物缺乏纖維素,攝入水分不足,排便不規律,結腸運動功能紊亂(腸易激綜合徵),濫用藥物(形成藥物依賴)
器質性病因主要有: 腫瘤、先天性巨結腸、糖尿病合併周圍神經病變、甲狀腺功能低下、腦卒中後遺症等。大多數年輕患者的便祕都是功能性的,主要通過改變生活習慣和藥物輔助治療。
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