頸椎不好可以練習普拉提嗎?頸椎不好可不可以練習普拉提
普拉提適用於所有人,但是在練習過程中動作可能會對身體有所損傷,所以在練習過程中需要專業教練指導。那麼,頸椎不好可以練習普拉提嗎?關於這個問題,我們一起來看看吧。
頸椎不好可以練習普拉提嗎
普拉提不僅能鍛鍊身體,其最佳效果是幫助傷病康復。患者長時間不平衡的肌肉壓力分佈會導致各種慢性病症,如慢性頸椎病,慢性腰疼等;有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助腰疼,頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦,還可以預防受傷和矯正不良的體態。
相對於其他的練習體系,普拉提比較安全,低衝擊力,適合各個年齡段以及不同健康狀況的任何人羣,由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式,所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。
頸椎不好可不可以練習普拉提
當然可以練而且效果顯着,不過一切的前提基於有負責任有經驗的合格的老師指導才行。針對椎間盤的不同症狀前凸、後凸、脊椎側彎等需要不同的體式按不同的順序循序漸進的練習。不是所有體式都可以做的喔,做錯了反而受傷。
目的:活動並按摩背部,增強腹肌。
目標肌肉:豎脊肌,腹肌。
重複次數:6次。
姿勢一:
1、坐直,脊柱中立,雙膝彎曲.雙腳平貼在地上。雙手放在臀部兩側.手指朝向雙腳。通過擴張助骨使吸氣加寬.變深,肚臍收向脊柱。下巴靠向胸部,雙手支撐身體,開始朝後躺去。試着逐塊放低椎骨.使之貼住地面。你可以向上翹起骨盆,使脊柱形成C字形.完成上述動作。
2、在感覺到舒適的限度內,儘量朝下躺去並彎曲脊柱,然後呼氣,藉助軸心力量,回到起始姿勢。頭部向上伸展,使脊柱拉長,然後重複。手臂只作支撐之用,不要 腖把身體重心轉移到肱三頭肌上。
雙腳在地面上平伸;動作結束時,脊柱向上拉伸;骨盆向上翹起。
姿勢二:
1、坐直,脊柱中立並向上拉伸,想象着頭頂向上浮起。雙腳平伸,放在地上,雙手置於膝蓋下方,不要握緊,保 持雙肘彎曲。胸部打開。注意頸部肌肉不要緊張。
2、吸氣.同時上翹骨盆,彎曲脊柱成C字形,朝後滾,收緊下巴.大腿靠近胸部。呼氣時,收縮腹肌將身體拉回到起始姿勢。不要使用動量,但要保持動作連貫並勻速:每次翻滾時. 沿着脊柱舒展身體。
下巴靠近胸部;不要繃緊頸部肌肉;依靠腹肌回到起始姿勢。
普拉提練習注意事項
1、練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
4、初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
5、運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
6、練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
7、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
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