普拉提適合什麼人練 普拉提適合每天練嗎

據説普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些，那什麼樣的人適合練普拉提呢！每天練普拉提的話身體能受得住嗎？

普拉提適合什麼人練

1、缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰痠背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分佈。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者 , 即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習 , 以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

3、很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裏壓力 , 最適合上班族了。

4、普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提適合每天練嗎

普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。

所以，普拉提最好不要單獨在家裏練習。

其運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

因此，每天練習對身體沒有壞處。

普拉提不適宜人羣

除了老人、小孩和孕婦要在專業的教練指導下練習以外，還有一些特殊人羣需要根據自己的實際情況進行選擇，有一些動作是不適合自己的、需要避免或者替換。

1.做過視網膜術或高度近視的人，應該避免倒置的動作。倒置的動作難度係數大，而且會給眼睛造成壓迫感，所以不適合高度近視和做過眼部手術的人。

2.腰椎間盤突出和頸椎病患者，應該避免身體前曲或者頭部環繞的動作。腰間盤突出的患者應該避免身體前曲和扭轉回旋的動作，避免加重腰部的負擔，頸椎病患者應該避免頭部環繞的動作，可以做單平面的頸部動作，無支撐力向後伸展的動作也不要做。

3.骨質疏鬆的人不要輕易做強烈的動作，容易出現骨折的情況，可以做以些簡單的蹦跳動作，一定要避免摔倒，可以運動但不能過於強烈。

4.處於例假期間的女性應該避免腹部受到強烈擠壓的動作，防止子宮內膜異位和子宮的脱垂。

普拉提對女性的好處

1、能夠對體形進行塑造

普拉提不會對關節帶來任何的壓力，通過鍛鍊之後，會讓肌肉更加的協調，能夠把注意力拉回到對於自身內在的關注上，並且普拉提的恢復很快。

2、對於提高精神和活力有幫助

普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩定的心態，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對肌肉進行拉長的時候，能夠幫助促進身體系統的循環，改善比較緊張的情緒。

3、有效幫助提高平衡性和協調力

普拉提的主要核心是扭轉老化的過程，有助於保持身材的穩定性，還有讓深處的肌肉和細微的肌肉保持結實的狀態，讓脊椎更加強壯。

4、能夠減少疼痛和僵硬

有很多人會有關節疼痛方面上的困擾，堅持鍛鍊普拉提來拉長從而減少身體上的痛苦。進行拉伸的過程中，會讓營養物質流向肌肉和腱，可以讓你的肌肉健康，把受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，從而起到緩解疼痛感和緊繃感的作用。

堅持鍛鍊，對於普拉提運動要用心。減肥要用正確的方法,千萬不能夠通過節食來減肥。長期下來反彈作用會比較大,女性在減肥的過程中一定要堅持。可以適當搭配減肥套餐,控制熱量的汲取。