男人練普拉提的好處 男人練普拉提的作用
普拉提是近些年比較流行的一種運動的名稱,深受非常多的人羣的喜歡,普拉提可以很好的鍛鍊我們的呼吸節奏培養我們的耐心,那麼男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來了解一下吧。
男人練普拉提的好處
普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”(Contrology),強調對身體的科學合理的控制和運用,其實普拉提最開始就是為男性鍛鍊創造出來的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習可以使身材更勻稱健壯,並且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
男人練普拉提的作用
1. 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛鍊心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,不消説,肯定是做錯了!
2. 運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態,其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等!
3. 在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人,大多數腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿儘可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏,健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脱一切的人,只在運動中沉醉。
男生練習普拉提的方法
1.半弓四點支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩定肌羣。
操作步驟:雙腳前腳掌、雙手掌支撐於墊子上,軀幹呈半弓形,雙膝彎曲呈90度,臀部抬高於肩,保持全身穩定,低頭團身吐氣。
訓練提示:高血壓病人應降低難度,一定要團身低頭屈膝同時進行,注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2.v字支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
操作步驟:坐在墊子上雙腿併攏,軀幹向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置於胸前,抬高雙腿與地面呈45度角,軀幹向後與地面呈30度角,雙手觸摸踝關節吐氣低頭。
訓練提示:腹部周圍腹內斜肌,腹外斜肌充分收縮,同時脊柱挺拔充分吐氣,雙膝併攏,如果脊柱不挺拔會使三至五節腰椎受力造成下背痛。
3.側撐抬腿
訓練目的:男人練“普拉提”,左側束脊肌、左側腹內斜肌、左側腹外斜肌,深層腹橫肌核心部分。
操作步驟:將右手掌與右膝同時支撐在墊子上,軀幹與地面呈45度角,抬高左腿與地面平行,左手向上伸直與軀幹呈90度角,保持身體與四肢穩定不動。
訓練提示:四肢軀幹一定要在一個平面內即冠狀面,不在一個平面內會使核心力量分解,達不到訓練效果。
4.抱球卷腹
訓練目的:男人練“普拉提”,主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟:雙腿放在身體前坐在墊子上,骨盆固定不動雙腿併攏,軀幹呈半弓形向後與地面呈45度角,雙手位於腹部正上方呈抱球狀。
訓練提示:低頭吐氣,注意力集中在肚臍處,膝蓋併攏。這樣會使下背部受力造成下背痛,如果不併攏會使腹橫肌受力分解,達不到訓練目標肌肉。
初學者練習普拉提的注意
1、練習時,最好穿易於活動的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、初學者應注意運動量與運動強度,每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
3、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
4、運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響,到這胃部不適等症狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。
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