孕婦可以練習普拉提嗎 普拉提孕婦可以練習嗎
普拉提是近些年非常火的一種運動項目可以很多的幫助人們健身,男女老少都可以練習,那麼你知道孕婦可以練習普拉提嗎?下面跟着文章我們一起來了解一下吧。
孕婦可以練習普拉提嗎
其實呀,孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態呢。但是必須注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓練,一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作,這樣才更安全有效。
普拉提孕婦可以練習嗎
孕婦是可以做普拉提訓練的,普拉提簡單來説就是核心肌羣的訓練,長期訓練可以有效維持訓練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時,即使在做完治療,在調整過後如果沒有加以維持訓練,過幾天又會痛了。所以要加強核心肌羣的訓練包括腰大肌、腰方肌等肌羣,還有臀部肌肉的訓練,可以強壯和維持脊椎的穩定性。
孕婦練習普拉提有什麼好處
1、孕媽媽普拉提可以讓你——呼吸順暢,身心放鬆。通過練習普拉提,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽普拉提可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適。通過普拉提的練習,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽普拉提可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產程。不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
孕婦練習普拉提的注意1、一定要注意正確的姿勢
在運動的時候,孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。正確的姿勢有助於肌肉運動和舒展。
2、保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣,而在收緊腹部時呼氣。
3、燃脂普拉提動作練前準備要充足
着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便,準備好運動墊或厚毛巾,運動中及時補充水分;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
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