哪些人適合做普拉提 ​普拉提對力量訓練有好處嗎

隨着時代的發展，普拉提被越來越多的人認識，很多人也開始練普拉提了，那麼哪些人適合做普拉提呢，普拉提對力量訓練有好處嗎。

哪些人適合做普拉提 

1、急切減肥者 

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。 

2、被某些慢性疾病困擾的人 

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治

3、壓力過大渴望平靜的人 

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之説,就是説情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。

 

普拉提對力量訓練有好處嗎

1、體態改善：普拉提從運動康復醫學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節活動幅度下降，過於僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。 

2、提高肌肉質量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉 

3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，槓鈴卧推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高後，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發。 身體更穩定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。 

4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的種類 

1、直立普拉提 

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接着沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。 

2、健身球普拉堤 

這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用你的左肘儘可能觸到左胯，做完後換另一側。 

3、彈力繩普拉提 

這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰卧，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接着雙手向胸部抬起，後在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

這個運動要用到一個軟皮球。先仰卧，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。 

普拉提不適合什麼人做

1、經期女性不適宜做普拉提，以免使腹部受到強烈擠壓，高衝擊和骨盆高於身體的動作還容易造成子宮內膜異位和子宮脱垂。 

2、血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人羣練習普拉提後可能加重病情，所以同樣不能練習。 

3、有關節炎，韌帶受損，肌肉拉伸等運動系統損傷的人羣不宜練習普拉提。