老年人秋季養生祕訣 老人秋天怎麼保養身體
到了秋天,對於老年人來説身上很多疾病可能會高發,在秋天一定要好好注意養生,那麼,對於老年人來説,在秋天有哪些不錯的養生祕訣呢?
老年人秋季養生祕訣
1.調節飲食
老年人由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由於秋季氣候乾燥,易犯津傷秋燥症,因此,在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。
2.注意起居
“一場秋雨一場涼”,秋季,温差變化較大,氣温偏低,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
3.調養精神
秋令肅殺,自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現:不良的心理刺激,會抑制人體免疫防禦功能,易致內分泌及新陳代謝紊亂,從而導致許多疾病叢生,因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年。
4.重點防範
秋季的特殊氣候特點,極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點防範,結合自己體質情況,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。
老人秋天怎麼保養身體
1、多喝水
秋季乾燥容易損傷津液,所以應該多補充水,在秋季的重點就是養肺,可以多吃一些白蘿蔔、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應該以滋陰潤肺為主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,這些食物具有滋陰潤肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生葱、生薑等,可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。
2、合理的搭配飲食
老年人對於飢飽調控能力是非常差的,飢餓時會出現低血糖,增加了心臟的負擔,所以要採取少量多餐的原則,定時定量的吃飯。每次主餐的間隔時間要達到4到6個小時,每餐吃七分飽即可,老年人要適當的選擇粗糧,比如燕麥、玉米、小米等。
3、要多用用腦
秋季變冷了身體的血管會收縮,導致血壓的波動比較大,受到寒冷的刺激也會導致冠狀動脈痙攣,從而影響了對心臟的血液供應,容易誘發心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養興趣愛好,這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性,不會讓神經細胞快速的萎縮,要多參加腦力勞動比如打麻將、下棋等,能夠有效的預防老年痴呆。
4、注意身體的保暖
秋季早晚温差大,要根據天氣的變化來增減衣服,在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時,對於睡眠的環境要求很高,避免長時間生活在潮濕的房間裏面。居住室內要通風,不要在居住的環境裏面吸煙,這樣可以減少污染,經常性的使用濕毛巾來擦傢俱,這樣可以有效的調節空氣濕度。
老年人秋季吃什麼好
1.每天一小把堅果
堅果真的是個好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質,對預防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。
2.少吃炒菜、多吃拌菜
燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會增加油脂和鹽的攝入,不利於血壓和體重的控制,而且食用油高温烹調產生的脂質氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風險,老人四肢上的老年斑就是脂質氧化的結果。
老人秋天適合進補嗎
秋季是進補的好時期,並不適合於所有的老年人進補,所以一定要根據自身情況來選擇,多和醫生進行溝通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比較多的食物,避免出現胃病、感冒、慢性的支氣管炎。
-
第一次來月經只有三天正常嗎?第一次來月經幾天正常?
對於14歲的女孩子來説,14歲來月經是正常的年齡範圍,不過對於第一次來月經只有3天就沒有了很多女生表示有些疑惑,因為很多人説第一次月經4-5天才是正常的,那麼3天就沒有了是不是代表不正常呢,造成第一次來月經三天就沒有了的原因是不是和第一次月經量少的原因有關呢,...
-
70a和80a哪一個更大些?70a和80a的區別有哪些?
女性購買自己的文胸前是會量身測試下自己胸部的變化,這樣才能有效的買到適合自己的文胸,搭配適合自己的內衣才能展現出女性的獨特魅力,那麼,這些文胸應該怎麼區分呢?70a和80a那個更大點呢?來瞧瞧吧。1、相同點70a和80a的相同點就是字母同為“A”,文胸型號的字母,它表示...
-
天天泡腳好不好?天天泡腳有什麼壞處?
養生專家一般會建議我們,每天要好好的泡腳,事實上你每天泡腳真的好嗎?小編也是很疑惑,泡腳雖然對我們身體好,可是也要適量,下面我們一起來看看,泡腳到底好不好,需要每天泡腳嗎?天天泡腳其實很危險?提醒熱水泡腳,是很多人的養生理念。泡腳”活血化瘀”,是最普遍的説法。很多...
-
黑莓顏色發紅是怎麼回事 黑莓什麼顏色才正常
黑莓這類水果近年來深受國人喜愛,和藍莓一樣因為都是深顏色水果,含有大量的花青素,能抗衰老和對抗癌症,還具有養顏的功效,一起來看看黑莓顏色。黑莓顏色發紅是怎麼回事太過於成熟的黑莓顏色會變得微微帶深紅,這類過熟黑莓建議快點吃,以免腐敗或開裂,過熟的黑莓很適合榨...