9個有效減肥的方法

1.早餐儘量吃

如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根據ObesityJouran（國際肥胖期刊）的報導，早餐攝取七百卡的熱量，可以幫助減肥並讓你遠離糖尿病、心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起，早餐就來大吃特吃一頓吧！

2.少吃肉

肉含有豐富的蛋白質，也是在減肥中不可或缺的營養之一，但請千萬不要小看肉品的卡路里。如果你想減肥又要攝取均衡的蛋白質，不如少吃點肉多買些海鮮吧！

3.喝黑咖啡

想認真減肥？多喝點黑咖啡吧！不要再點又甜又濃郁的拿鐵或卡布奇諾了，糖和奶精可是會為你帶來可觀的體重。

4.注意糖分

吃下這一口食物的同時，你可能吃下大量的糖分卻不自覺。像是麪包、調味料或是醬料可能都含有高糖分，購買最好先注意包裝上的成分。

5.在櫃子裏多囤些魚罐頭

就第2點所説的，想要減肥，怕吃不夠餓肚子，魚罐頭會是你三餐的好夥伴，尤其是水煮魚罐頭，不僅富含豐富營養，卡路里也超低，一個水煮魚罐頭下肚才73卡左右，在減肥時期是不錯的投資。

6.白土司改為全麥土司

別看白土司無色無味，也是肥胖元兇—精緻澱粉製作而成。根據《美國臨牀營養學期刊》的報導，少吃白土司的確能有效幫你更快擺脱肥胖。

7.每天吃至少30克的纖維素

根據美國《哈佛健康雜誌》的報導，攝取適量的纖維素，像基本的蔬菜、水果，除了能幫助減重，還能降低心血管疾病，並能促進身體對胰島的反應，進而調控血糖。

8.適度地吃一點辣

不敢吃辣嗎？從下一餐開始試着加一點吧！根據美國MountSinai醫院的研究報告，在三餐中加入一點辣椒粉、薑末、大蒜粉等帶有一點辣味的香料，能有效減少卡洛里攝取。

9.早上運動

早30分鐘起牀運動可能會比下班後拖着疲憊的身軀要容易，流點汗後衝個澡，上班也更精神抖擻呢！抱着必死決心要認真減肥了嗎？就從起牀後就開始燃燒你的卡路里吧！