全球最有效的5種飲食減肥方法
你還在用古老的減肥方法嗎?想知道全世界最流行的減肥妙招是什麼嗎?今天小編就來為你揭曉!
哥本哈根減肥法
方法:
哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食。早餐的標配是黑咖啡和麪包片,少數幾天可添一塊烤麪包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋,可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類,蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格,如果食用了食譜外的食物,就需停止食譜一段時間後才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高,因此是肉食者們的瘦身餐單首選。
效果怎樣?
哥本哈根減肥法看起來美味,但其實嚴重缺少碳水化合物的攝入,營養構成非常單一,熱量供應不足。短期內可能會因營養攝入不均衡、人的身體不適應導致體重有所減輕,但非常容易反彈,並會對身體造成傷害。
快速變瘦指數:★★★★☆
體用復胖指數:★★★★★
阿特金斯減肥法
方法:
阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出,他認為肥胖的元兇就是碳水化合物,所以鼓勵少吃澱粉多吃肉。具體操作可分幾個階段:前兩個星期,每天只能攝入不高於20克的碳水化合物,其中大部分都來自蔬菜,可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會適當增加碳水化合物的攝入,直到達到減肥目標;此後的飲食中,碳水化合物攝入量保持達到減肥目標時的攝入量。比哥本哈根減肥法複雜,但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。
效果怎樣?
醫學界擔心,儘管阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低,血壓、血糖、血脂下降,但長時間攝取大量蛋白質可能會造成對肝、腎臟器的負擔。如需用該方法減肥,最好是短期內使用,同時需有專人協助監控身體變化。
快速變瘦指數:★★★★☆
體用復胖指數:★★★★☆
過午不食法
方法:
過午不食來自佛教戒律,人們以此方法減肥時,通常一天只吃早、午兩餐,午餐後的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好,午餐吃飽,以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐後,除了喝水、茶以及低熱量飲料,就不再進食了。有時晚上實在太餓,可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成,方便又快捷,因此很受白領一族的歡迎。
效果怎樣?
通過每天只吃兩餐來瘦身,容易因熱量攝入不足而導致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐時吃過量,晚上則餓肚子,對消化道功能的正常運作也有損害。
快速變瘦指數:★★★☆☆
體用復胖指數:★★★★☆
輕斷食減肥法
方法:
輕斷食即每週5天正常飲食,2天進行斷食。斷食日不連續,一般是週一和週四,要求女性攝入熱量低於500千卡,男性攝入熱量低於600千卡。斷食日建議食用蛋白質含量高、升糖指數低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,該理論推薦的一種男性斷食日食譜,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍莓、杏仁,晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑,總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認為,這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受,也可通過斷食使身體修復,達到所謂的“排毒減肥”效果。
效果怎樣?
關於輕斷食是否能修復身體,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚無營養學界的確鑿理論支持。每週兩天控制熱量,對長期熱量攝入過多的人來説可能比較適宜。但對熱量攝入並無過多的一般人來説,輕斷食時期的熱量明顯低於每人每天應攝入的熱量基本值,這種嚴重攝入不足,可能會導致激素分泌紊亂、基礎代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風險,建議謹慎嘗試。
快速變瘦指數:★★★★☆
體用復胖指數:★★★☆☆
單一飲食減肥法
方法:
該類減肥法建議在一段時間,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多,有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般,在三日內只吃蘋果;或是如後幾種一般,在一段時間內,將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單,因為太簡單,會被大部分減肥初試者選擇使用。
效果怎樣?
該方法短時間內可達到因營養單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養不良,對身體傷害較大。個別方法中,攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質,如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”,就易使人體膽固醇含量超標。
快速變瘦指數:★★★★☆
體用復胖指數:★★★★★
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