21天減肥法有用嗎？適合懶人減肥的方法

減肥是我們平時的日常生活中經常見到很多人都在做的事情，大部分人的減肥效果不太明顯甚至還會反彈，21天減肥法是一種利用節食的減肥方法，那麼21天減肥法有用嗎？適合懶人減肥的方法。

21天減肥法有用嗎

21天減肥法有用，但反彈，容易導致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導致人體基礎代謝下降，從長期來看，不利於減肥。

適合懶人減肥的方法

蘋果減肥法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

21天減肥法原理

減水分

21天減肥法的原理是什麼?21天減肥法其實是讓你乾瘦瘦下來(身體減去的大部分質量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪並不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它是身體內最難被消耗的成分)。

減肌肉

過度控制進食量，體重會減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇麼。

不用21天減肥法怎麼減肥

合理運動健康瘦

不要盲目去試這類節食或絕食減肥法。實際上，減肥歸根究底都不是你一時興起能完成的事情。想減肥最好養成少飲酒等健康的習慣，每週至少進行三次左右中等強度的有氧運動，其餘時間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅持一種或某種健康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

科學膳食減肥

21天減肥法原理是降低熱量攝入,前三天的21天減肥法甚至要求禁食，這樣高度壓抑食慾會很容易造成食慾21天減肥法的人暴飲暴食。合理膳食結合運動減肥才是健康快速減肥的不二法門。