減肥有效的辦法是什麼 減肥常識需牢記
炎熱夏天即將來臨,走樣的身材不能再靠衣服掩飾,這時候就好好的擬定瘦身計畫並確實的執行,但如果照着計劃走,身形卻依舊沒有改變該怎麼辦呢?小編髮現其實只要養成下列這些好習慣,就可以讓你瘦得更健康更快速喔!
減肥有效的辦法是什麼
1.飲食不要過量
即便你吃的是健康食品,也要控制攝取的量,因為全部從嘴巴進入的食物到身體後都會變成卡路里,所以要計算每天該攝取的量為多少,但要記住飲食要均衡,因為每一種食物對身體都是有功用的,如果缺少某一種物質,會使身體無法正常運作,讓你更不容易瘦下來。
2.瞭解食物成分
購買食物時要清楚瞭解食物的成分,要儘量選擇食物而不是食品,親身體驗一段時間後就會發現除了身形,連氣色都會有改變。
3.養成運動習慣
健康的飲食與規律的運動,絕對是瘦身的不二法門,很多人運動都是三分鐘熱度,怎麼可以看出效果呢?現在開始培養運動習慣,讓運動變成你生活中不可缺少的,小編建議一週運動3-4次,每次運動至少45分鐘,才能燃燒脂肪喔!
4.增加你的運動強度
同一個動作做久你就會發現越來越簡單,身體也沒什麼感覺,是因為你已經慢慢地適應了,這時候必須增加運動強度,才能讓身體機能不斷的往上提升,對於瘦身才會有增強的功效。
5.快慢步交替的15分鐘跑步法
除了飲食要控制之外,安心亞規定自己一個禮拜要運動2次,一次包含跑步、有氧和重訓,其中她自己發明的「15分鐘跑步法」,能夠提升心肺功能,讓自己的代謝變得更好~她會一分鐘快、一分鐘慢的跑完15分鐘,讓自己非常喘,而體力也會因此變好!
6.每天都到健身房練核心肌羣
除了少吃,張天愛在瘦身時期每天跑健身房,無論倒立還是伏地挺身,都沒有少做。連坐車跟走路都不放過運動,她會透過抬腿之類的伸展姿勢,讓自己時時感受到運動效果~聽説倒立非常適合鍛鍊核心肌羣、連不老少女陳意涵都是出名的「倒立狂」,據説倒立還能幫助預防皺紋,看來女孩們下班要去練一下倒立功了。
7.三餐以白肉為主,多多攝取水果
女孩們應該都聽過「瘦身時儘量攝取白肉」的説法,所謂白肉就是「魚肉、雞肉」,而紅肉就是「豬肉、牛肉」~尤其鮭魚、鯖魚等高DHA魚類還能把「壞脂肪」變成「好脂肪」,對身體健康更好。而減肥期間最好的零食就是「水果」,張天愛也説肚子餓時,會多吃蘋果、還有她最愛的榴槤,都是含維生素C又容易飽腹的水果。
8.多喝水、多吃水果
蔣欣不諱言自己真的是個吃貨,既然要吃,就要吃得健康又有保養功能,她最喜歡吃「有色水果」,因為有色水果富含酚類和花青素,可以幫助瘦身還可以保養皮膚!此外,蔣欣規定自己一天一定要喝3000C.C左右的水,讓自己的代謝順暢~
9.把握最佳減重季節
由於冬天氣温比較低,需要燃燒更多的熱量來維持身體的熱能,進而代謝也會變快,所以冬天是減重最佳季節,只要你不要暴飲暴食,保持適當的運動就可以輕鬆維持最佳狀態囉~
10.少吃澱粉,多吃蛋白質&蔬菜
徐若瑄在減肥的時候很忌口,她會選擇熱量比較低的食物,並儘量讓自己攝取到蛋白質,幫助身體減脂和增加肌肉!「少吃澱粉」不代表完全不能吃喔,像徐若瑄就會趁早餐的時候挑選「優質澱粉」食用,例如水煮番薯、南瓜或是糙米飯等,如果還是很餓可以吃一些低糖的水果,其他的精緻澱粉如麪包、白飯等,都得少吃!
11.掌握「均衡飲食」比例,不讓身體捱餓不開心
很多人減肥失敗是因為「不快樂」,至於為什麼不快樂呢?因為很容易餓!所以Vivian堅決反對不吃東西~她有一個可以讓減重變得快樂的方法,例如妳早上吃了澱粉,那中午跟晚上就要多蔬菜!也就是一天內多吃了什麼,少吃了什麼,要彼此互補,什麼都吃到飲食才均衡喔。
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