枕頭高好還是低好?睡覺不枕枕頭好不好?
俗話説高枕無憂,真的是這樣嗎?也有人説頸椎病患者不適合高枕頭,這是真的嗎?枕頭是高的好還是低的好怎麼挑選合適自己的枕頭?睡覺不枕枕頭好嗎?
睡覺不枕枕頭好不好
不枕枕頭,頭的位置就比心臟低,會導致流入頭部的血液偏多,影響頭部血液循環,血管充盈,管壁受壓,醒來後會感到頭暈,眼皮浮腫,嚴重影響了睡眠的質量。而且頭墊高睡覺,胸部也連帶被略微抬高了,這樣,下半身的血就可以順流,能減輕心臟的負擔。
同時,睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。頸椎位於人體脊柱最上端,包在頸內,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直,那就會駝背,對頸椎椎造成損傷,並且還會影響整個脊柱的健康。因此,頸椎病患者為了避免疾病的侵襲,一定要枕枕頭。
枕頭高好還是低好
無論仰睡還是側睡,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰卧或側卧時枕高15釐米為宜。
俗話説高枕無憂,其實不然,高枕使頸椎過於前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變,如生理彎曲變直、反張。
有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,這樣也不好,會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。
一般來説,患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
那麼對正常人而言,枕頭的高度究竟多高才合適呢?一般的認識是:習慣仰卧的人枕高一拳,習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查,健康人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次,其中60%是仰卧,35%是側卧,5%是俯卧。所以雖然説人們所需要的枕高度往往因人而異,與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,並無一定標準,但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多,建議使用一拳多一點的高度為宜,不宜達到一拳半的高度。
對於枕頭本身而言,支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3~5釐米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應。
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