落枕幾天能好?如何預防落枕?
落枕幾天能好?落枕是一件很痛苦的事情,不僅脖子痠痛,第二天工作效率也不好。關於落枕幾天能好?如何預防落枕?落枕了最快的恢復辦法是什麼?小編來為你一一解答。
落枕幾天能好
本病起病較急,但因為是單純的肌肉痙攣,故較易恢復,輕者3—5天可內逐漸自愈;重者則有可能延續數週不愈,有的甚至可反覆發作,導致最後發展為頸椎病。因此,中老年人若經常反覆發作“落枕”,常為頸椎病的前驅症狀,此時需引起注意,及時就診。為了避免反覆發作,對枕頭、睡眠姿勢等要及時採取措施,加以調整,同時也應避免突然的扭傷等。
如何預防落枕
1.用枕適當人生的三分之一是在牀上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰卧的,枕頭的高度為8釐米左右;喜歡側卧的,高度為10釐米左右。仰卧位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脱空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調温度不能太低。
3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
落枕了最快的恢復辦法
落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受了風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發現脖子痠痛,不能轉動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。
這時,只要你按摩特定的“落枕穴”,問題就可以迎刃而解了。“落枕穴”位於人體的手背上,中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。按壓時,用食指或中指的指腹側面,用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。其實這些常見病,只要不是特別的嚴重,通過按摩一個特定的穴位就可以治療的。願你早日康復。
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