莫輕視睡眠打鼾的防治

莫輕視睡眠打鼾的防治，中老年人會有不同程度的打鼾，當然打鼾的原因有很多，鼻炎、咽炎等都可以引發睡覺的時候打鼾。那麼下面看看莫輕視睡眠打鼾的防治。

莫輕視睡眠打鼾的防治1

要治療一些嚴重打鼾的危險因素，肥胖者要減肥。

因為，肥胖者咽部沉積較多脂肪，容易引起呼吸道狹窄而出現打鼾，減肥有助於鼻咽部的通暢。

對鼻咽部的慢性感染要及時治療，以免加重氣道的狹窄。

對於上氣道的解剖學異常，如鼻腔阻塞、扁桃體肥大、軟齶鬆弛等要到耳鼻咽科診治，對於打鼾嚴重的患者，可到有條件的.醫院鼾症專科行氣道內持續正壓通氣治療。這一療法，通氣效果肯定，可緩解缺氧狀態。

生活中要注意睡眠通氣狀態的改善。

適當抬高牀頭，避免張口入睡。要側卧，以免軟舌根、軟齶、懸雍垂（小舌頭）後墜，加重氣道阻塞。有時睡着了，不容易做到，可在睡衣背面上縫製一個小球或一塊小木頭，當打鼾者仰睡時就會產生不適,提醒改為側卧。

戒煙。吸煙刺激上氣道，引起黏膜水腫，加重打鼾。

少酒。尤其不要在睡前喝酒，因為酒精可抑制呼吸，引起或加重打鼾。

打鼾者不要用安眠藥或鎮靜劑幫助睡眠，這些藥能使咽部肌肉進一步鬆弛，使上氣道阻塞悄況更加嚴重。

小細節：

鼾症的口腔矯治器是無創傷治療，適用於單純鼾症及輕度的睡眠呼吸暫停綜合徵，特別是有下頷後縮又不耐受手術矯治者可以試用。需要説明，矯治器性能不同及患者的耐受情況不同，效果也不同。

你是否經歷過這樣的事情呢？如果你的伴侶徹夜鼾聲如雷讓你無法忍受，留在沙發上過夜可能就是你唯一的選擇。當然，打鼾是十分不受歡迎的小夜曲，嚴重影響着伴侶的睡眠質量，研究發現因為打鼾而投訴對方甚至因此而離婚的情況並不少見。事實上，打鼾不僅僅會破壞情侶之間的關係，如果打鼾嚴重，還會損害人們的身體健康。

減肥外科醫生馬尼什·莫安尼（Manish Motwani）醫生説：“肥胖是引起打鼾的一個主要原因，而打鼾者通常對自身打鼾的情況一無所知，他們發現自己打鼾都是根據伴侶的反應才得知的。”如果肥胖的人可以減輕身體重量的`10%，他們就可以很好地改善打鼾症狀。

這是因為肥胖者的脂肪堆積在身體內，使肺部的擴張受到阻礙，從而使人體在吸入和呼出氣體時受到阻礙，從而出現打鼾症狀。並且，如果人體脖子/喉嚨內積聚了過多的脂肪，打鼾現象將更加嚴重，還可能會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。其主要表現為睡眠中呼吸暫停。

據統計，肥胖患者中，有80%的人都受到“睡眠呼吸暫停綜合徵”的困擾。此外，避免吸煙、飲酒等都是控制打鼾症狀的一種有效。如果打鼾問題比較嚴重，對鼻腔的專業檢查也是十分必要的。

如今，睡覺打鼾成為導致人們睡眠不足的主要原因，嚴重影響着人們睡眠的數量和質量。而且，隨着打鼾症狀的進展，還有可能引起併發症，如打鼾會增加患高血壓、心臟病和抑鬱症的風險，長此以往還會減少人們的壽命。研究表明，受到打鼾困擾的伴侶在工作、情感和性生活方面都面對這巨大壓力。

提醒，面對打鼾的情況伴侶分開睡並不是解決問題的方法，要發現自身打鼾的原因，從而進行有針對性的改善和治療才能夠從根本上解決問題，呵護自身和家人的健康。

過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，可以加重打鼾的程度。

過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。“枕頭硬不硬?”在北京朝陽醫院呼吸睡眠中心郭兮恆主任的門診中，對於抱怨自己打鼾加重的患者，郭主任總是要這樣問一句。郭主任説，多數鼾症患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向後仰，脖子和頭部自然的曲度發生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度。

於是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了較硬的.枕頭，特別是現在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭。這些枕頭確實有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時應多考慮考慮。

對打鼾的人來説，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。如果習慣睡硬枕頭，喜歡仰卧的人在選擇枕頭時，將虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎着的一拳高為宜;總是習慣側卧睡眠的人，要根據自己的肩膀寬度選擇，讓枕高度等於一側肩膀的寬度最為合適。

打鼾的人選擇彈力過強的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。

温馨提示：不要給新生兒枕枕頭

新生兒的脊柱是直的，平躺時，其背和後腦勺在同一平面上，不會造成肌肉緊繃狀態而導致落枕。新生兒的頭大，幾乎與肩同寬，因此新生兒不需要枕頭。如果頭部被墊高了，反而易形成頭頸彎曲，影響新生兒的呼吸和吞嚥，甚至導致意外。

嬰兒長到三四個月時，其頸椎開始向前彎曲，這時睡覺時可枕1釐米高的枕頭。七八個月學坐時，嬰兒胸椎開始向後彎曲，肩也發育增寬，這時孩子睡覺時應枕3釐米高的枕頭。過高、過低都不利於其睡眠和身體正常發育。