睡覺時打鼾怎麼辦?謹防嚴重時猝死
睡覺打鼾的人有很多,説嚴重也不嚴重,但是嚴重時會影響睡眠,導致精神不濟,下面本站小編帶大家來看一下睡覺時打鼾怎麼辦?謹防嚴重時猝死。
睡覺時打鼾怎麼辦
可以嘗試着維持側睡的姿勢。可以嘗試通過減肥來減少脖子上的脂肪,從而使打鼾症狀有所緩解。可以通過戒酒,改變不良睡眠習慣、使用鼻清潔器保持鼻子通暢等方式來減少打鼾發生的機率。
打鼾是怎麼引起的
睡覺愛打呼嚕的人在夜間睡眠時,由於上氣道塌陷,導致通氣不暢,當氣流通過狹窄部位時,便引起了振動而出現我們聽到的鼾聲。雖然是常見的毛病,但也不容忽視。
據瞭解,即使是偶爾打鼾的人也要比正常人患上心臟病的風險高出20%。而經常失眠打鼾的則高出33%。此外睡眠呼吸反覆暫停,易造成機體嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、心率失常、心絞痛、心肌梗死,甚至容易在凌晨發生猝死。
打鼾的具體原因
鼻部原因
鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現鼾症的現象。
肥胖
過度肥胖的人,身體各處脂肪增生,咽喉部往往較為肥大,呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象,若無綜合其他原因,通過健身減肥鼾症便可得到控制。
過度疲勞
加班,酗酒,抽煙,熬夜之後出現的一種鼾症現象。
睡姿不佳
部分人的口腔肌肉組織,軟齶口咽等肌肉鬆弛(特別是老年朋友),睡覺時如果採取仰卧的姿勢,舌根或其他相關組織會在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
如何控制“鼾”症
飲食要清淡
控制體重是應對打鼾最簡單粗暴的方法,飲食清淡不可過量。
睡前不要吃辛辣刺激的食物,打鼾人羣最好也不要喝牛奶,因為奶製品可能會使喉部產生過多黏液,阻塞呼吸道,進而引起睡眠呼吸暫停。
睡姿要注意
有個很普遍的現象就是當仰卧的時候打鼾更加容易發生,這個跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的關係。
建議經常打鼾的人,尤其是肥胖人羣,不要仰卧或俯卧,以免造成呼吸道阻塞,可調整為側卧位。
戒煙也戒酒
煙酒會刺激上氣道,引發炎症,加重打鼾病症,抽煙洶酒的人要儘早戒除這些不良生活習慣。
同時,打鼾的人最好不要吃安眠藥,它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸,可能加重打鼾。
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