做睡前失眠操 有效預防失眠
對於忙碌了一整天的人來説,輕鬆自己是很重要的,因為工作的緊張,精神壓力大會導致夜間睡覺失眠,怎樣提高睡眠的質量效果呢?做做催眠操吧。
睡前催眠操具有放鬆身心、改善睡眠、調整心態、輔助治療疾病的作用。
催眠操做法如下:
1、浴面操
選擇安靜清潔的環境,平心靜坐,閉目,雙掌置於鼻兩側,從下巴頦向上搓面部至前髮際,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操
保持靜坐姿勢,身心放鬆,閉目,用右手拇指、食指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、身軀擺動
身心放鬆,兩腳分開站立,稍寬於肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環
身心放鬆,保持站立姿勢,雙手放於肩上,兩月寸由前向上、向後、向下繞環30次,再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲
身心放鬆,雙腳稍微分開站立,吸足氣後,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂於兩膝間,雙手放於兩腿外側,然後逐漸站起並吸氣,還原為站立姿勢。
6、拍打身體
身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度且適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習1次,10次為1個療程。一般情況下,1~22個療程即可發揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過做此套催眠操來提高陲眠質量,預防失眠症。
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