打鼾怎麼解決 中止鼾聲的6妙招
打呼令枕邊人非常困擾,但你可能覺得情況沒這麼嚴重,但打呼的原因有很多種,輕則是過度疲勞、抽煙喝酒、肥胖或吃藥引發的,重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症,對健康有很不好的影響,可以試着用文中7種方法改善,如果情況嚴重,請至醫院治療喔!
中止打鼾的6個妙招
1) 改變睡姿
正躺會讓舌頭往下掉,造成打呼症狀變嚴重,側睡可以幫助改善打呼狀況。
2) 減重
如果是變胖之後開始會打呼,是脖子上的脂肪壓迫到氣管,引發打呼,那可以試試減重,可能就會改善症狀。
3) 避免飲酒
酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力,使打呼的症狀變嚴重,如果有打呼症狀的人,不妨試着停止飲酒,可能狀況就會改善羅!
4) 調整睡眠習慣
睡眠不足容易造成打呼,記得每天睡眠一定要7小時,避免打呼症狀。
5) 換枕頭
長時間累積在枕頭上的塵蟎,會造成打呼,如果晚上跟寵物一起睡覺,也可能因為過敏引發打呼。每1-2星期將枕頭拿到户外通風處,最好半年換一次,可以減少塵蟎的危害,也最好不要和寵物同牀。如果要換枕頭,可以選購防蟎、止鼾的品項。
6) 多喝水
當身體缺水的時候,鼻子中的分泌物會變的黏稠,這也是造成晚上打呼的原因,所以口渴的時候,一定要補充足夠的水分。
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