白領睡覺容易打鼾怎麼辦

做鼻腔沖洗、訂製咬合板、晚上別喝酒。

白領睡覺容易打鼾怎麼辦1

做鼻腔沖洗。

每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

訂製咬合板。

下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板，可有效解決這一苦惱，而且對於白領朋友沒呢來説，最好讓自己能夠瘦下來，如果太胖了，那麼自然就很容易出現打鼾的.問題，白領一定要注意控制體重和身材哦。

晚上別喝酒。

不少人認為“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的誤區。“酒勁”消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾，很多白領朋友們在生活中都是會喝酒的了吧，我們都知道應酬的時候是需要喝酒的了，但是如果我們隨意的喝酒，那麼也會對身體造成傷害了，這是我們需要去注意的哦。

換乾淨枕頭。

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

睡前喝杯水。

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空氣濕潤，在乾燥季節裏要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯温開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。

經過了我們的介紹之後，大家對於處理打鼾的方法就能夠有了解了吧，我們可以發現打鼾的情況是很多的了，尤其是對於白領朋友們來説，因此我們大家對於上面介紹的這些方法就不能錯過了，可以有效的解決打鼾問題哦。

睡覺時為什麼會打呼嚕？怎樣防止打呼嚕？

1.短時間的打呼嚕

有的人睡覺打呼嚕時間很短，在深度睡眠時容易產生。這樣的現象可能是身體過於勞累產生的一種現象，這種打呼嚕不必擔心，入睡可能脖子沒有調整好，呼吸不順暢導致的。

不管是男是女，都會出現這種打呼嚕現象，這種情況下，只要擺正睡姿，打呼嚕的現象很快會消失。人精力是有限的'，在生活中任何事情不可能一蹴而就，應學會循序漸進，舒緩壓力，勞逸結合。

2.持續性打呼嚕

總有一些人，進入睡眠就呼聲遍天，到處都充斥着打雷般的呼嚕聲。如果你身邊有這樣的家人或朋友應該重視起來，這很可能是一種睡眠障礙。這種現象不僅會影響身邊的人，還會讓自己陷入窘迫的境地。

面對旁人也會異常尷尬，在一定程度上也會影響自己在同事朋友心中的印象，產生自卑感。如果有這種現象，建議到正規場機構做鑑定，如果不及時治療會加速損害身體健康，出現亞健康的狀態。

3.肥胖等原因

這種現象會出現在青少年身上。健康的青少年很少會出現睡覺打鼾現象，但有的小朋友由於過量飲食，導致體重肥胖，呼吸系統出現病症，睡覺時也會出現打鼾現象。

這種情況下，首先要控制體重，合理飲食，適當鍛鍊，找回健康體魄，掌握正確的方法維持身體健康，才可以起到避免打呼嚕的現象。

4.睡姿

睡覺時肢體的擺放與打呼嚕有着直接的關係。每個人對睡覺的姿勢都有自己獨特的感受，舒服的姿勢可以擁有一晚上的美夢，有效地預防打呼嚕。側睡可以減少打呼嚕發生的機率。

5.不飲酒、不喝咖啡、

蜂蜜水和牛奶對睡眠都有很好的輔助效果，每天睡覺前來一杯，可以促進身心舒適度。

而經常在晚上喝酒抽煙的人，不難發現總會產生打呼嚕的聲音，咖啡可以提神，所以不建議晚上喝，失眠會加重打呼嚕的現象。

6.合適的枕頭

擁有一隻合適的枕頭是進入夢鄉的首要階段，枕頭太高或太矮都會引起頸部不適，增加打鼾的現象。

為了提醒人們愛護鼻子、預防鼻部疾病，小編為您蒐集了比較全面的鼻部疾病資訊，以此提醒大家愛護鼻子、預防鼻部疾病，避免給生活帶來不便。

1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個温水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2.睡前不要從事刺激的`活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3.側睡：仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。