白領如何防止打鼾問題

額外的枕頭、加濕器、貼鼻條。

白領如何防止打鼾問題1

額外的枕頭

嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的後部萎陷，導致打鼾。例如，你還可以在牀頭部下面的牀腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升，這使得我們需要去注意的了哦，這是特別好用的.一個方法了，對於我們大多數人來説都是可以用這樣的方法來調理問題了哦。

加濕器

如果你是因為感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在卧室中放台加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾症狀。夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾症狀。

網球

如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來，這樣的方法是很不錯的了哦，我們大家都不妨試試，朋友們不要錯過了這樣的好方法。

貼鼻條

如果你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動，如果我們想要解決掉打鼾的問題，那麼就不妨試試貼鼻條這樣的小妙招了哦，這是很不錯的一個方法了，而且方法也是比較容易做到的了，大家都可以試試。

白領如何防止打鼾問題2

那麼，打呼嚕的原因是什麼？

體形肥胖：肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

鼻子的原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都會導致睡覺打呼嚕。

咽喉的原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大，上呼吸道狹窄或者堵塞，都可以導致阻塞性睡眠呼吸暫停。

心血管疾病：打鼾與心血管疾病是有天然的聯繫，就在於習慣性打鼾者多有不同程度的'呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。

周圍環境：打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。打鼾是人體進入休眠狀態後對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打鼾的機率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。

兩個有助於緩解鼾症的食療偏方

1、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

製作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將薑片也切成細絲。然後，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒，最後加入調味料炒勻就可以吃了。

苦瓜裏含有一種生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能，同時增加免疫細胞活性，消除體內的有害有毒物質。苦瓜裏含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

2、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用，有助於潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發生。

白領如何防止打鼾問題3

孕婦睡覺打鼾怎麼辦

1、睡覺的時候枕頭的選擇也是非常有必要的不能太硬或者太軟，否則在睡姿不正確的時候，都會出現打鼾的情況，建議枕頭的高度控制在10-15釐米就可以了。

2、睡姿的選擇上建議是選擇向左側側卧，這樣的姿勢睡覺，無論是孕婦還有胎兒都是比較舒服的。

3、在平時天氣變化比較明顯的時候，一定要有效地增強免疫力，如果是出現感冒的情況，睡覺的時候也是會出現打鼾的。

4、飲食上一定要飲食清淡，即便是出現了打鼾睡眠質量差的時候，也是需要注意不能隨意的吃安眠藥，因為安眠藥對於胎兒的健康影響還是比較大的。

5、一部分人出現打鼾的情況是因為體重偏高了，因為身體出現過於肥胖的'情況下，鼻腔部位的粘膜也會出現狹窄的情況，這個時候就會很容易出現睡覺的時候打鼾的症狀。

建議大家首先需要補充足夠多的維生素和葉酸含量比較多的水果，因為這類的水果可以滿足孕婦對於營養的需求，同時不會造成加重體重的情況的，如果肥胖問題比較嚴重的時候，建議最好在專業醫生的指導建議下進行減肥的操作。

6、在平時的食用上也是需要格外的注意，比如一些刺激性的食物是需要少吃的，比如煙、酒和咖啡一類的一定要少吃。否則都是會出現加重打鼾症狀問題的出現，同時建議要選擇清淡的食物為主。

孕婦睡覺打鼾的原因

孕期出現打鼾的原因還是比較多的，最為常見的一個原因就是因為上氣道出現鬆弛的情況，而進入到咽喉部位的空氣變少，進而出現睡眠的時候打鼾的問題出現，那麼是否還有其他的原因呢?

1、體重較高：通常情況，人體過於肥胖的時候，也是會導致鼻咽部初選狹窄的情況，因此這個時候就會很容易出現睡眠打鼾的症狀出現。在解決體重較高這個問題上，建議大家可以多吃一些富含維生素以及葉酸的水果就可以了，糖份食物需要少吃。

2、睡姿不正確：一部分出現睡着時候打鼾問題的時候，是因為睡姿不正確出現的，比如仰卧，這個時候咽喉部位的肌肉和舌根就很容易出現堵塞氣道的情況，建議孕婦在平時睡覺的時候選擇側卧是最好的。

3、飲食不正確：在飲食上大家儘量不要過於的偏食，因為偏食嚴重的時候也是會出現睡覺時期打鼾的問題的。

孕婦睡覺打鼾吃什麼好

1、水果：出現孕期睡眠打鼾的時候，建議大家可以吃一些可以緩解疲勞以及失眠症狀的水果，都是我們身邊非常常見的，比如蘋果、香蕉、梨等，這類水果都是屬於鹼性的，在緩解肌肉出現疲勞的問題上，效果也是很明顯的。

2、牛奶：奶是一款非常適合在睡前食用的，尤其是在緩解睡前緊張的情緒上，同時也可以起到保護胃腸的效果。在睡前飲用一些牛奶，可以起到安神的效果。

3、萵苣：萵苣成分內的鉀和碘元素都是比較豐富的，其中鉀的主要作用是排尿，碘的作用是鎮定，因此在睡眠不好的時候吃一些萵苣可以改善睡眠不佳的症狀。

孕婦睡覺打鼾的食療方法

1、小米粥：小米粥的做法是比較簡單的，只需要將小米清洗乾淨以後，加入適量的清水後，煮成粥就可以了，在睡前飲用，不僅可以起到飽腹的感覺，同時還可以有助於安眠。

2、首烏大棗粥：首烏大棗粥需要準備的食材有首烏、大棗、大米等，全部準備好以後，放入到鍋內煮成粥就可以了，這幾種原材料的營養價值都是比較高的，不近可以安神同時還可以減少孕期出現貧血的問題。

3、酸棗仁粥：首先將酸棗碾碎以後，連同粳米一起煮成粥食用就可以了。整體上對於孕期失眠以及心悸的問題有着不錯的調理的效果。