養成良好的睡眠習慣能有效預防失眠
對於失眠大家有沒有想過是什麼原因導致的?是不是自己的一些壞毛病引起的失眠症狀,良好的睡眠習慣是預防失眠的重要方法之一,接下來就讓我們一起來看看吧。
想要擁有良好的睡眠,養成一個良好的習慣也是很必要的。那麼該如何養成一個良好的睡眠習慣呢?
良好的睡眠習慣有哪些:
1、入睡時間要固定
女性要想擁有良好的睡眠,最好保證每天同一時間上牀睡覺,入睡時間一般以晚上21~22時,最晚不要超過24時。晚上22~24時,人的體温升高,思維減慢,情緒放鬆,是入眠的黃金時間,之後又會進入興奮階段,不易入睡。
2、培養一套輔助睡眠的習慣
想要進入理想的睡眠狀態,就要培養一套輔助睡眠的習慣,如:睡前用温水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋捂腳,用温毛巾輕檫頭部頸部。有條件的,再忙也要留點時間給自己洗個舒緩的熱水澡。睡姿一般以右側卧位為好。
3、入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲
睡眠時宜穿寬鬆的睡衣,緊身穿着會令你無法舒展,容易做夢。身體累時更應拉伸一下肌肉,只需幾分鐘,就能讓你感覺放鬆。
4、臨睡前做一套自我按摩
盤腿坐下或仰卧位,先用雙手輕輕按摩頭面部,然後用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用兩手按摩胸部和腹部,動作要輕而慢,最後按摩足底心(湧泉穴)。整個按摩過程可長可短,一般在10分鐘左右。結束後便可以逐漸產生倦意和睡意。
5、注意卧室裏的電視殺手
生活中往往有一些人,特別是一些獨處的人,為了排解夜晚的孤單,往往會徹夜幵着電視機。然而,閃爍的熒光屏會刺激你的眼睛,激烈的劇情也會興奮你的情緒。所以,在入睡之前一定要把電視機關掉。同樣,有些電腦一族的年輕人往往也喜歡一天24小時把自己的電腦都開着,雖然可以關掉顯示器不再有熒光,但是電腦輻射仍會給你的睡眠造成干擾。
做到以上幾點,完全可以幫助你的身體做一個徹底的放鬆,那剩下最關鍵的就是思想上給自己放鬆了。要做到這一點,可以用心理暗示法來不斷告誡自己。
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