熬夜為什麼會變胖 長期熬夜的人最易發胖

我們都知道，熬夜的害處有很多，經常聽到説長期熬夜的人最易發胖了，就會很疑惑熬夜不是總覺得人消瘦得不像人樣嗎，那麼熬夜為什麼會變胖？長期熬夜的人最易發胖。

熬夜為什麼會變胖

其實想減肥，早點睡就好。有一項研究發現，與起牀較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。太晚睡覺會降低睡眠質量，即便早上起牀稍遲，總體睡眠質量也會很差，更容易變胖。熬夜為什麼會變胖?

1、睡眠不足的人容易錯過早餐，飢一頓飽一頓形成暴飲暴食。

眠時間少的人，其進食時間不規律，三餐不穩定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加。

2、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌，飢餓感增加。

每日睡眠時間短的人，其身體內抑制食慾的水平下降，促進食慾的飢餓激素水平升高，導致飢餓感增加，食慾增加。

3、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少。

睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖。還談什麼下班後健身的説法呢?

4、睡眠不足使基礎體温下降，降低身體的基礎代謝率。

睡眠不足可能通過影響產熱來影響身體的基礎代謝率。睡眠缺乏的人，其基礎體温下降，從而導致基礎代謝率下降，能量消耗減少。

長期熬夜的人最易發胖

多吃多睡曾被中國人認為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時也儘量減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也少，體重必然減輕。但事實果真如此嗎?近日，美國芝加哥大學的一項實驗結果表明，睡眠時間過短將造成體重增加。

實驗邀請了數十位女性參加，期間她們每天只能睡4個小時，跟蹤體測發現她們的血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物鹼含量也偏高，此種物質會誘發暴飲暴食，導致身體吸收過量而發胖。

怎樣睡眠才健康呢?科學家認為，每晚至少睡足7小時，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復細胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會因此變胖的。”

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麪)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍着肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上牀休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關，高強度學習。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜之後怎麼補覺

01發呆5分鐘

清空大腦5分鐘，有利於身體機制恢復正常運作，發呆其實是一種本能的自我保護和調節。據日本東北大學研究稱發呆可以增加大腦白質組成，大腦白質越多越能分清事物之間的聯繫，可幫助你擁有不同於別人的思路。

02伸一個懶腰，趕走睡意

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用。伸懶腰有一定的技術含量：伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

03吃點健康零食

由於工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閒小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力。在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

04出門曬曬太陽

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

高質量休息，從“子午覺”開始。“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。