每天平板支撐多長時間會減脂肪
平板支撐一般30分鐘左右可以達到減肥的效果。
每天平板支撐多長時間會減脂肪1
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,可以增加臂力,使腹部的脂肪得到燃燒,從而達到減肥的效果。一般每天做30分鐘的平板支撐可以起到減肥的效果。如果想要快速減肥,還可以選擇注射溶脂針、抽脂手術等方式。
首先,平板支撐是非常鍛鍊我們的身體的,可以很好的增強我們的身體核心力量,對於平常想要練成腹肌的人來説也是非常有效的。
當然,對於減肥的話,效果也是很明顯的,每天平板支撐的話,時間上還是儘量不要太久。
剛開始的`時候就儘量保持在30秒左右一次,然後等稍微堅持了幾天之後,就可以適當的增加時間,提高到一分鐘左右都可以,這是一個漸變的緩慢的過程。
當然也肯定不可以着急,然後後面差不多的一週之後,就可以儘量提高到一分半鐘的樣子,然後時間的長度上基本上就保持隔一段時間增加30秒;
這樣子也是一個相對變化的過程,不可以一次性逾越太多,這樣子不僅身體會承受不住,甚至還會導致身體受傷,這都是比較嚴重的。
而且想要減掉身上的脂肪,每天的運動量也是需要很好的控制住,那天做平板支撐儘量保持在3到4組左右,這個也是需要根據自己的身體強度來決定。
而且每天做平板支撐的時候,儘量還是要多做幾組,這樣子效果會更加明顯,同時,想要減脂的話,不僅要通過平板支撐。
同時,還要通過其他的運動來進行加強,但是也一定要控制好量,千萬不要超出身體負荷的運動,這樣子,對於身體是有傷害的。
每天做平板支撐來通過減脂肪的話,在剛開始的時候,時間可以短一點,在後面的時候時間就要慢慢的加長。
而且每天做的組數也一定要達到,這樣子對於減脂肪才會更加有效果,大家平時也可以多進行嘗試。
每天平板支撐多長時間會減脂肪2
堅持做平板支撐的好處
1、鍛鍊肌肉羣:
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,可以提高心肌功能,對於消耗體能有好處,做平板支撐的話可以有鍛鍊肌肉羣的作用。
2、鍛鍊腹肌:
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐對於增加腹部的橫肌有好處;
可以達到鍛鍊腹部肌肉的作用,可以減少小腹部贅肉,而且也可以促進肌肉彈性。
3、鍛鍊身體線條:
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力;
更重要的是可以幫着維持肩胛骨的平衡,而且也可以讓你的背部線條更加的迷人,鍛鍊身體的線條很有好處。
4、燃燒脂肪:
平板支撐非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,也可以搭配一些有氧運動來配合鍛鍊;
比如説跑步或者是騎車等等,可以促進基礎代謝,而且也可以有效的燃燒脂肪,對於提高體能有好處。
平板支撐的`正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣,包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
-
孕婦保健方法有哪些
一、科學膳食並補充葉酸研究表明葉酸有助於胎兒中樞神經系統的發育,我國每年約有1萬名無腦兒出生,其發病率春季孕婦高於其他季節孕婦,葉酸的缺乏是重要原因之一,因此孕期補充葉酸非常必需,在水果,蔬菜,蛋黃及科學配方的孕婦奶粉中葉酸含量較高。二、春季注意保持良好...
-
番瀉葉的功效與作用
通便、利水。番瀉葉的功效與作用1現代研究發現番瀉葉具有瀉下、抗菌、止血、解痙等藥理作用。近年來,其被國內外主要用作腹部及腸道各種影象檢查前或手術前腸道清潔準備,主治各種便祕,特別是老年性及頑固性便祕;對腹部術後腸功能恢復也有促進作用。也可用於上消化...
-
這樣喝豆漿保健又養顏
《本草綱目》記載:“豆漿———利水下氣,制諸風熱,解諸毒”。《延年祕錄》上也記載豆漿“長肌膚,益顏色,填骨髓,加氣力,補虛能食。”中醫認為,常飲豆漿,對身體大有裨益!豆漿對心腦血管的作用作為日常飲品,豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的特殊...
-
茶葉成分居多 細數喝茶對身體保健的益處
日常喝茶對身體保健很有益處:1、滅菌每天喝些綠茶可以降低胃潰瘍的發病率,因為綠茶當中含有兒茶素,它能有效地抑制幽門螺旋桿菌,可以幫助預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍。2、去除蚊蟲在日常生活中,喝完茶之後將殘留的茶葉收集起來,然後放在陽光下曬乾,將曬乾的茶葉放在有蚊...