什麼是繼發性失眠
什麼是繼發性失眠,繼發性失眠是指繼發於其他因素之後而導致患者出現了失眠的現象,比如説繼發於環境因素的改變,繼發於軀體疾病等或者是某些藥物口服等,導致患者出現了失眠的現象。一起了解什麼是繼發性失眠。
什麼是繼發性失眠1
繼發性失眠患者在經過詳細的檢查之後,大多可以找到明確的病因。並且,不同的病因會互相影響,比如,如果夜尿頻繁、腹瀉的症狀沒有改善而引起失眠,長期失眠的結果,又會引起焦慮不安的心理,加重本病的病情。
如果您有以下任何一項特點,可能患有繼發性失眠:
過飽過飢、頭痛、瘙癢、咳嗽、夜尿頻繁、腹瀉等生理因素所致。
憤怒、焦慮、恐懼、過度興奮等心理因素所致。
其他疾病如心絞痛、胃腸病、阻塞性肺病、精神分裂症。
睡不着失眠怎麼辦
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸,它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶,很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強,這往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
準備一湯匙醋,倒入一杯冷水中飲用。它能催眠,使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣,你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助,按照你的習慣選擇一樣就可以了,不要兩樣一起喝。
3、揉耳朵
當你不能在牀上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡覺前,加3片姜來加水。煮沸後,加入1匙醋。使得水足夠暖和,浸泡30分鐘。經過半個月的連續,失眠可以痊癒。
5、失眠的身體放鬆
採取躺卧姿勢(右側位置更好,或者你可以選擇自己的'俯卧位)。大腦不想事情,面部肌肉放鬆。深呼吸1~3次,使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛,軟弱無力,你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功,可以連續地進行。
6、頭枕穴位按摩
我們頭部有很多穴位,適當按,可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩,可以疏通頭部血流,消除腦疲勞,有利於提前進入睡眠。
7、聽音樂助眠
研究表明,在睡覺前聽古典音樂,旋律優美、節奏規律、悦耳動聽,有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外,選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。,那樣會適得其反,不利於睡眠。
8、輕輕咬牙助眠
仰卧在牀上,輕輕敲擊牙齒,敲擊速度每秒2次,同時數着心臟跳動的次數,從1次到10次,再從1次恢復。一般來説,你可以做200~300次。在打擊的情況下人會很困,慢慢的就進入了夢境。
緩解失眠的方法
1、平常而自然的心態
有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮,對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查,只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫,千萬不要以為失眠是個小問題,然後耽誤了醫治的最佳時刻。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後寢息,對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間撒播,能夠憑藉。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄,其中的氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神效果,從而促進人體安穩入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
什麼是繼發性失眠2
催眠操做法如下:
1、浴面操
選擇安靜清潔的`環境,平心靜坐,閉目,雙掌置於鼻兩側,從下巴頦向上搓面部至前髮際,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操
保持靜坐姿勢,身心放鬆,閉目,用右手拇指、食指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、身軀擺動
身心放鬆,兩腳分開站立,稍寬於肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環
身心放鬆,保持站立姿勢,雙手放於肩上,兩月寸由前向上、向後、向下繞環30次,再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲
身心放鬆,雙腳稍微分開站立,吸足氣後,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂於兩膝間,雙手放於兩腿外側,然後逐漸站起並吸氣,還原為站立姿勢。
6、拍打身體
身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度且適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習1次,10次為1個療程。一般情況下,1~22個療程即可發揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過做此套催眠操來提高陲眠質量,預防失眠症。
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