冬季運動保健暖手暖腳助睡眠
一拍三按暖手腳
一拍:
拍打足三裏穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300餘下。接着稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後,拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做100餘下,換右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接着搓揉各腳趾100餘下。
(2)按揉氣衝穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴,稍用力各拍打100餘下。
冬季睡眠操
動作要領:
1、雙膝跪在牀上或地板上,(如在地板上進行,要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉,手心向前,身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中,直到頭部、雙臂及手背接觸到牀面或地板。後腰部及臀部儘量抬起,雙膝保持緊貼於牀面或地板。
2、上面的動作保持5—10秒鐘,然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動,雙臂儘量向前伸,雙眼向前看,頭部下額可接觸牀面或地板,雙膝始終保持不動。
注意事項:不必一開始就要求自己達到教練的標準,可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的劇烈的運動。
仰卧抬腿運動
動作要領:
1、身體自然仰卧在牀上或地板上,雙臂向上位於頭部兩側,雙腿併攏並做卷腹抬腿運動,雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3—5秒後將雙腿緩慢放下,使身體恢復至初始狀態,此運動反覆做3—5次即可。
温馨提示:以上動作都有助於幫助鍛鍊身體,保證睡眠,睡眠不好的朋友可以試試哦。
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