適當運動及做保健操有助於子宮恢復

分娩後，因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟，子宮頸壁也會變得很薄，大約要到7天之後才會恢復到原來的形狀。生產完7～10天后，子宮頸內口會關閉，一直到產後4周左右，子宮才會恢復到原來大小。

產後子宮恢復需要多長時間？絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復，但要恢復到比較初的狀態可不是那麼容易的，一般來説，產婦在寶寶出生之後，大部分產婦的子宮需要4-6個星期逐漸的復原，子宮會逐漸復原，產後6-8個星期才能完全癒合。但是，如果產婦要想恢復得又快又好，這其中就有所學問，需要產婦們多加保養、多加註意了

經陰道自然分娩的產婦，應於產後6--12小時內起牀稍事活動，包括坐在牀邊、扶牀行走，於產後第2天可在室內隨意走動，行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起牀稍事活動。產婦應儘早適當運動及做保健操。

從產後二週開始運動來鍛鍊已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

增強盆底肌運動：練習盆底肌收縮，每天儘可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

腳踩踏板運動：這項運動可腿部腫脹並改善血液循環，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

增強腹部肌肉的練習：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆，儘可能經常做此練習。

產後子宮恢復的好壞、快慢，直接決定着女性產後的健康與否，因此，廣大的女性朋友一定要注意產後恢復的問題，注意後產後的保養。